经常脖子不适或腰疼的人，可能有过这样的体验：不管是站着还是坐着，那股让人不适的疼痛总是如影随形，只有躺下的时候感觉最轻松。

在骨科医生眼中，平躺是脊柱最爱的姿势，其承受的压力只有站立时的1/4。

平躺，脊椎最舒服的姿势

平躺的时候脊柱受到的压力最小，下面这张图能直观的表现出来。

举个例子，对一个体重100斤（50公斤）的人来说，身处不同姿势下，腰部所承受的重量也不同：

平躺时，腰椎负荷最小，约为25斤；

侧躺时，腰椎负荷约为75斤；

站立时，腰椎负荷为100斤；

坐姿时，上身直立腰椎负荷为150斤……

平躺时，脊柱受到的压力约为站立时的1/4，端正坐姿时的1/6。

把握3个原则，躺得更健康

要想躺得舒服又不伤身，这些平躺的知识你必须知道。

1.姿势要正确

睡觉时尽量躺平，微微侧身，让脊柱保持自然对齐状态，双腿微微蜷缩，膝盖可用低枕垫高，与床面呈15度。

胖人不宜仰卧，可选择右侧卧位，右腿屈膝，左腿放在右腿上，类似“卧佛”。

任何人都不宜俯卧，以免压迫胸腔。

2.枕头要两个

无论是平躺还是侧卧，最好准备两个枕头，一个枕脖子，一个夹在膝盖处。

颈椎枕

平躺能最好地维持颈椎自然弧度。最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头；高度适中(一般边缘为一拳高)、中等硬度，能保证颈椎不会过度前屈或后伸。

膝枕

在膝盖垫一个较低的枕头，能避免脊柱，尤其是腰椎部分出现过度牵拉，让脊柱和头保持在一条直线上，髋关节及骨盆也会维持在一个舒适的状态。

PS：胖人不能平躺

我们提倡平躺睡觉，但不建议胖人长期仰卧。因为胖人平躺时，舌头受重力作用，向口腔后部自然下垂，使呼吸道变窄，导致打鼾。