日前，国家新闻出版署下发《关于进一步严格管理切实防止未成年人沉迷网络游戏的通知》，对未成年人上网时间进行严格管控，加大力度保护未成年人身心健康。通知规定：所有网络游戏企业仅可在周五、周六、周日和法定节假日每日20时至21时向未成年人提供1小时服务。

目前正值开学季，刚刚过去的暑期是“网络成瘾”的高发期。那么，暑期生成的“网瘾”该如何顺利摆脱？今天的健康播报就带大家一起了解。

中国社会科学院大学青少年工作系的一项调研发现，我国有18%的青少年每天玩电子网络游戏4小时～5小时，42%的青少年有上网的强烈想法和冲动，41%的青少年尽管知道上网有害也难以停止使用电脑，43%的青少年因上网放弃过兴趣、娱乐或者社会活动，41%的青少年为了掩盖上网的程度而向家人和朋友说过谎，43%的青少年由于上网和父母或者老师发生过冲突。

2018年，世界卫生组织就将“游戏成瘾”列入精神疾病范畴。网络成瘾不应被简单定义为一种疾病，青少年过度使用网络往往伴随着其他问题，涉及家庭、学校和孩子自身，问题的改善和解决需要多方共同努力。家长正确关注和教育、学校支持，以及同伴帮助，都可以减少青少年对网络的过度使用。

什么是网络成瘾？

网络成瘾指在无成瘾物质作用下，对互联网使用冲动的失控行为，如网络色情成瘾、网络关系成瘾、网络购物成瘾、网络游戏成瘾等，出现学业、职业和社会功能损伤。

网络成瘾的评判标准是什么？

哪些是网络成瘾高发原因？

每年的暑假都是“网络成瘾”的高发期,脱离了学校的按部就班地学习生活,部分孩子将大把时间用于网络游戏，网络成瘾高发人群为12岁至20岁左右，男性多于女性，占比约为7:3，并呈现出低龄化与高龄化并存的特征。

持续时间是诊断网络成瘾障碍的重要标准，一般情况下，相关行为需至少持续12个月才能确诊。造成网络成瘾的原因一般分为外因和内因。外因即社会环境和家庭教育，社会环境包括电子设备的出现，网络游戏的流行等；家庭教育包括家庭环境和教育方式，网瘾程度越严重的青少年，“未与双亲共同居住”或“仅与父母中一方居住”的比例越高。内因则是网瘾患者因学业失败、过度孤独、人际障碍等出现的满足感缺失问题，以及正处于叛逆心理严重的青春期等独特的生理人格问题。

如何治疗和预防网瘾？

一是认知疗法。

家长和有网瘾的孩子要进行沟通交流，明确网瘾的不良影响，慢慢戒除。

家长要了解孩子的情绪变化，尤其是孩子主动表达自己情绪低、睡眠不好的时候，应该给予高度重视。跟孩子谈一谈，了解是否有一些具体原因；给孩子出主意，协助解决具体问题。仍不能缓解？那就应该就医了。

二是系统脱敏疗法。

制定戒断网瘾计划，逐步减少上网时间。

网络是现代生活中不可或缺的，家长应该教会孩子管理自己的上网时间。游戏、视频、聊天软件等给我们的生活带来了便利和快乐，孩子当然也可以用，但是要在适度的前提下。可以引导孩子制定一个详细的日程表和奖惩措施，学习和娱乐相结合，培养孩子成为一个守时、守信的人。

三是代替疗法。

寻找如游泳、打球、登山等户外运动替代网络，充实精神生活；在孩子学习的时候，家长也要好好工作或者学习，为孩子做好示范。业余时间，可以跟孩子一起开展一些线下的亲子游戏、户外健身等，引导孩子在网络之外找到减压释放的方法。

四是心理与药物疗法。

对于行为难以控制，带有冲动或强迫色彩的网瘾患者，需在专业医生指导下考虑配合药物、心理和认知行为治疗。

家长在帮助孩子预防和治疗网瘾的过程中有哪些误区？

一是没有以身作则。

有些家长自己就是资深网游爱好者，下班往沙发一瘫，玩游戏、刷视频、追网剧……任何时候都是手机不离手，视线不离屏。看到孩子在学习就安心了，觉得只要自己不出声，就不会影响孩子。甚至有家长想打游戏又想陪孩子，干脆带着孩子一起在王者世界里浪，却忽视了孩子小，没有足够的自制力和分辨力。

二是沟通不到位。

“妈妈，带我出去玩会儿吧？”“正忙着呢！自己拿手机玩会儿吧。”这样的对话，在照顾孩子的日常中不陌生吧？突然有一天发现孩子沉迷网络游戏，绝大部分家长会把锅甩给手机，甩给游戏。那请问一下，一开始是谁，因为没时间，拒绝了跟孩子的沟通？一开始是谁，为了图清净，亲自下载好游戏递给孩子？

三是管理不到位。

网络游戏被全天下的家长视为洪水猛兽后，各大运营商不得不出招平众怒，限定未成年儿童的游戏时间不超过两个小时，再加上防沉迷软件、强制实名制套牢，家长终于可以松一口气了。不料一个疏忽再次注定败局：家长对自己的身份证件、身份信息管理不到位，孩子轻轻松松套用或是破解。

部分内容来源：

中国青少年心理成长基地

健康中国

央视新闻

京华卫生编辑部出品