现如今，糖尿病已经逐渐“年轻化”。

由于当代年轻人的生活，存在着诸多不良的习惯，导致了糖尿病在年轻群体中多发。

其实，糖尿病的发生是有迹可循的。

接下来，小编就科普一下：哪些坏习惯，会导致糖尿病的出现？

这5个坏习惯

是引发糖尿病的“祸首”

① 睡眠不足

很多年轻人都喜欢熬夜和晚睡，更有甚者是天不亮、就不睡，熬夜熬得相当狠。

其实，睡眠紊乱和糖尿病的出现，是有着密切的联系的，因为会增加胰岛素的抵抗。

而且也有研究表明，好的睡眠质量能够控制血糖，并且延缓血糖引起的并发症的发生。

所以，有一个良好的睡眠习惯很重要！

② 暴饮暴食

暴饮暴食是非常不好的习惯，很容易使人发胖。

而肥胖能够引起人体胰岛素抵抗，从而使得血糖出现升高，这也是2型糖尿病的一个重要危险因素。

③ 很少运动

运动有利于身体健康，但是当代的年轻人们，越来越宅，也越来越不爱运动了，每天的运动量很少。

不运动，是很容易使人发胖的，极易引发糖尿病。

④ 压力过大

由于社会的高速发展，人们的工作压力和生活压力越来越大。

会使压力激素皮质醇出现升高，导致机体不能够正常调节血糖。

⑤ 抽烟喝酒

首先，吸烟是诱发糖尿病的危险因素之一。

其次，喝酒对人体健康也是不好的，而且酒精类饮品热量比较高，容易造成脂肪堆积使人发胖。

再者，喝酒也会导致酒精性肝病，引起神经系统损害，这些都不利于控制血糖！

远离糖尿病

这几招很重要！

● 多做运动

每周至少做3次有氧活动，每次不少于半小时。每隔一小时，就要站起来活动一下。

这样的简单运动原则，对于预防糖尿病同样有指导意义。

● 注意睡眠时间

睡眠好了也可以预防糖尿病，但是睡眠时间很有讲究，每天睡眠7小时最健康。

当每天睡眠6小时以下，患糖尿病的风险会增大两倍；每天睡眠9小时以上，患糖尿病的几率则能增大3倍。

● 注重饮食健康

千万不要暴饮暴食，要有规律的进食。

吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品。

这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助，特别是有糖尿病家族史人一定要注意。