北京2022年冬奥会的脚步日益临近。这个冬天,冰雪的氛围感越来越浓厚。您的朋友圈里是不是已经有不少小伙伴都去滑雪、滑冰了呢?不过,冰雪运动虽能强身健体,您也要在运动时注意防护,保护好自己和他人的安全。今天,北京地坛医院骨科副主任医师李曙光医生就来跟您讲讲滑雪和滑冰时的一些注意事项。
冬奥来临,大家对滑雪和滑冰运动的热情也随之高涨。身边不少热爱冰雪运动的小伙伴已经跃跃欲试,迫不及待要体验滑雪、滑冰带来的乐趣了。不过大家在享受冰雪运动的时候,也应该了解以下这些注意事项。
ONE 滑雪注意事项
1、做好热身运动
在上雪道之前,需要热身运动,将肢体的各个关节活动开,避免滑雪过程中身体僵硬,而导致受伤。
2、使用正确姿势
滑雪姿势一定要正确,不然很容易导致膝关节受伤,正确的滑雪姿势应该是膝盖稍屈曲,而不是伸直。
3、保持安全距离
滑雪过程中,一定要与他人保持安全距离,以免和其他人发生碰撞而发生摔伤;滑行休息时,要停在滑雪道的边缘位置,不能停在陡坡下,并注意从上面滑下来的滑雪者;结伴滑行时,相互间一定要拉开距离,切不可为追赶同伴而急速滑降,很容易摔倒或与他人相撞。
4、选择合适雪道
滑雪前要先了解雪道的高度、坡度、长度、宽度、走向及周边的情况,高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目,滑雪者不事先了解滑雪道的状况,滑行中一旦出现意外,来不及做出反应,这一点对于初学者来说特别重要。
5、学会安全跌倒
滑行中如果失控跌倒,应迅速降低重心,向后坐,不要随意挣扎,要避免头朝下,避免发生翻滚。
TWO 滑冰注意事项
1、装备要合身
参与滑冰运动,一身合适的装备很重要,首先就是合脚的冰鞋。选择适合自己的冰鞋种类和尺码,在比较开阔的地方适应学习一段时间,能够自己滑行,一定学会几种停止方法。检查冰刀刃部有没有严重磨损,防止蹬冰无力和侧滑。穿冰鞋时,前两三个扣眼的鞋带可稍松,后面的鞋带要系紧,以脚腕在鞋里不晃动为合适。
2、护具不能少
除了冰鞋,一些其他的护具也不可少,比如线或皮质手套要有一副,免得摔倒后让后面人的冰刀划伤手。儿童和老人参与滑冰运动,一定要戴好护具。上滑冰场身上不要带硬器,如钥匙、小刀、手机等,以免摔倒硌伤自己。
3、重心很重要
站立时两脚略分开约与肩同宽,两脚尖稍向外转形成小八字,两腿稍弯曲,上体稍前倾,目视前方。身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上,踝关节不应向内或外倒。滑行时要俯身、弯腿,重心向前,这样就是滑倒了,也会往前摔,不会摔尾骨。初学者最常见的毛病就是滑行中直立身体,引起重心不稳摔倒,如果出现这种情况,侧身用手撑地,减少冲击。同时避免头部撞到冰面。
4、倒地别久留
摔倒后要立刻跪在冰面上,并缓慢起身,如果不能及时爬起要有同伴的保护,无人陪同时要自己监视周围人的动向,防止他人撞击造成意外伤害。绝对不要躺在冰面上或者坐在冰面上很长时间,因为他人滑行时冰刀可能会戳到躯干和头部造成伤害。
5、冲撞有讲究
如果滑行有方向性,请不要逆向滑行。不要在其他初学者身边做花样动作,或者擦肩而过。以免其受到惊吓摔倒引起你和他人受伤。不可避免冲撞的时候重心侧向倾斜,避免正向冲撞,保护好头部和胸部,可以伸手缓冲撞击。
受伤后处理运动过程中,因为撞击或者摔倒,容易发生肌肉软组织或骨骼受伤。轻微肌肉拉伤可以减少运动量,并及时休息,严重肌肉拉伤需要送往医院就诊。如果初步判断有骨折发生可能,需要就地临时固定受伤部位,尽快就医。