数羊数鸡数星星，一二三四五六七，翻个身，换个优雅而舒适的睡姿，天都亮了，还是睡不着，为什么？你可能遇到了“失眠”这个家伙。

失眠，它指以频繁而持续的入睡困难和/（或）睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。《景岳全书·不寐》论述道“寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐。其所以不安者，一由邪气之扰，广由营气之不足耳”，还认为“饮浓茶则不寐，心有事亦不寐者，以心气之被伐也。”

我们经常会因环境因素（噪音、光照、睡觉床铺软硬不舒、他人干扰等）、生理因素（白夜班不规律、倒时差等）、精神心理因素（生活事件，过度担忧某些事情，应对考试或工作，亲人亡故等）、躯体疾病因素（关节炎、心肺疾病、帕金森，胃肠道疾病等）、睡眠呼吸暂停综合征、药物性因素等，让我们遭受失眠的痛苦。

它如影随形，困扰着很多人，研究表明中国内地成人有失眠症状者高达57%。因此，有一半以上的成年人跟你一样在面临失眠问题。整夜整夜的失眠让你的精神处于一个濒临崩溃的状态，而长期失眠将导致人们记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中、精神焦虑、抑郁等。

面对失眠，我们该如何应对，来拯救我们备受折磨的内心。

调整心态

切忌因睡不着觉而过度担虑，保持自然平和的心态，顺应身体自然的反应，不强迫自己，往往越强求越适得其反。等待觉得困倦了自然进入睡眠状态。若为失眠担心、焦虑，对睡眠本身及身体健康的危害更大。

尝试进行睡眠诱导

如：在卧室播放一些恬淡而柔和的音乐，调暗灯光，建立诱导睡眠的条件反射。

养成良好的睡眠习惯

如：不在床上看书、玩手机、打电话，不玩过于惊险刺激的电子游戏。可以适度做睡前瑜伽，尽量让给自己在睡前保持放松状态。

切忌：饮酒无益于睡眠。尽管酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠对身体健康无益。而且长期饮酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

在医师指导下用药

失眠者切忌未经医师处方，自行购用安眠药物。

中医医学在论治失眠方面有着独特的治疗理念。失眠在中医中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”。中医从整体观出发，采用辨证论治，常有较好的治疗效果。

（北京东方医院经开区院区供稿）