近几年，随着全民健康意识增强，重视运动锻炼的人也越来越多，跑步、快走、爬楼梯等，都成为了大家喜爱的锻炼方式。但其实，您可能不知道，如果是不顾身体的实际情况，强行超过自身运动量的“度”，就可能会给身体带来不可修复的损伤，其中，尤以膝关节损伤最常见！

膝关节损伤

通常出现的膝关节损伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，所以，膝关节常见的运动损伤类型包括膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤和其他的损伤。
而这些膝关节运动损伤极可能会造成关节的活动障碍，从而影响日常行走，所以出现膝关节运动损伤的患者，在损伤发生后，应该立即停止运动，及时到医院就医。日常生活中，活动前要记得热身，伸展关节韧带，这样可以有效防止膝关节损伤的发生。

怎样保护膝关节

01

控制体重

步行时，膝盖承受的力量是体重的3～6倍。所以，身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。而减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。

02

坚持适当合理运动

如果因害怕膝关节损伤就长期不运动，关节周围的肌肉组织就会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率反而会增高。
但如果不顾自己身体实际情况，强行超过自身运动量的“度”，可能会给膝关节带来不可修复的损伤，所以，建议可选择健步走、低阻力自行车、游泳等对膝关节压力较小的运动方式。

03

改变生活习惯

避免日常工作生活中久坐不动，久坐使膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，腿部血液循环变差，大腿肌力量减弱。导致膝关节炎有很多因素，但对于我们现代人，长期坐着并屈曲膝关节，是引发恶性循环的一个起始因素。

04

保暖，防止受凉

膝关节缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，局部热量容易散失，温度常比其它部位低。膝关节如果遇到湿寒，会影响局部的血液循环，加速衰老。尤其是对于已经膝关节受损的人来说，寒冷刺激会让关节炎的症状加重，所以注意膝部保暖，防止受凉是预防膝关节疼痛的有效方法之一。

05

适当使用助行工具

适当使用助行工具，如拐杖、护膝等，可分担关节压力，在提高步行的稳定性、防止摔跤的同时，减轻腿部的负担。
膝关节保养有利于预防膝关节不必要的磨损，避免过早出现膝骨关节炎。但有些患者经过休息仍得不到缓解时，应尽早到医院专科就诊，明确诊断，采取适当的保护和治疗措施，避免膝关节进一步损伤。