“五一”假期之后，中小学暂缓返校，同学们开启居家线上教学模式。为了帮助同学们更好主动适应，乐观应对，提升学习效率，增进亲子之间的良好沟通，学校精心推出“云聊吧”系列活动。

“云聊吧”面向不同群体采用多种方式谈心谈话、交流沟通，持续关注同学们在居家学习背景下的思想状况，携手家长共同引导孩子积极向上、乐观阳光，让同学们在居家学习生活中收获成长。

“云聊吧1.0” 增进同学情谊

由班委会在问卷调查基础上拟定大家感兴趣的话题，经班主任同意后自主开展。来看看学生们都聊了什么。

“云聊吧2.0” 注入积极能量

心理老师利用心理课或其它时间组织各班学生实施。心理老师根据学生感兴趣的话题确定“聊天”的主要话题，同学们畅所欲言，表达情感，提升心理能量。同学们可以根据自己的喜好选择感兴趣的话题开启“聊天”。

主题1：居家学习的烦恼？

主题2：居家学习带给自己最大的变化？

主题3：居家学习你新get的技能有哪些？

主题4：吐槽父母的十大糟心时刻

主题5：你的情绪谁知道？

主题6：十大最尬的聊天话句

主题7：你最佩服的同学身上优点

主题8：你真的有在认真学习吗？

主题9：同学们自定的其它话题

快来看看高一（4）班的“云聊吧2.0”聊了什么。心理老师首先通过一个“移花接木”的热身活动让班级气氛活跃起来。

听听同学们是怎么夸自己同学的吧。

每个同学都被夸得心花怒放，在轻松自在的氛围中同学们打开了“话匣子”。

在探讨get的新技能时有同学提到在家学会了更好安排自己的时间；还有同学因为父母不在家学到了做饭的技能；还有同学学到了照顾自己的弟弟妹妹们；看来同学们居家的日子都有了不同程度的成长。

想要听听其他同学有没有在认真学习的同学显然是对自己的学习状态不太满意，希望能从其他同学身上获得一些提升学习状态的秘籍。几位同学分享了自己如何合理安排每天的学习生活，原来觉得自己不够认真的同学表示明确了自己改进的方向。有时候，理性比较使人进步，这就是榜样的力量。

觉察是改变的开始。当同学们意识到自己学习状态有待提升时，可以试试和他人沟通，与老师沟通，有时候外界的一个“推动”可以产生意想不到的转变。

在谈到情绪话题时，不少同学都分享了自己调节情绪的小妙招。“走出去看看外面的世界”是同学们提到最多的方法，“看点点灯光，看星光闪闪，还有斑驳的云彩都会让自己心旷神怡，闻一闻花香，听一听鸟叫，甚至嗅到不一样的烟火气息也会让自己的心静下来。”

幸福从未走远。同学们不妨在学习之余，走到“外面”，打开五感，去看，去听，去嗅，去品尝，去碰触，去用心感受身边每一个“小幸福”。

“云聊吧3.0” 提升亲子关系

为帮助家长更好地与孩子建立亲子关系，我校邀请国家二级心理咨询师郑老师为家长们带来了主题为“‘疫’路相伴，亲子同行”系列直播讲座。

“亲子沟通”讲座

在“亲子沟通”讲座中，郑老师从四个方面进行了精彩分享：“疫情”带给我们的思考和改变，新教育时代的教育方向，家庭教育中的亲子关系，家庭教育中的亲子沟通是重中之重。

郑老师通过讲解青春期学生的成长规律，让家长们意识到叛逆和冲突是非常正常的，冲突是亲子关系转型的信号。郑老师建议各位家长尊重孩子的自主性，用对待大人的方式对待孩子。

为帮助家长更好地与孩子沟通，郑老师给家长们介绍了一种非常有效实用的沟通策略即非暴力沟通。非暴力沟通可以让我们既可以表达自己，又不会因为情绪过激说出伤害他人的话语。

非暴力沟通公式

清楚地表达观察结果+表达感受+说出哪些需求使得自己产生了以上感受+我想要什么我希望什么=非暴力沟通

相信家长们有了这个“沟通金句”，在与孩子的相处过程中会多一份从容淡定。

“时间管理”讲座

在“时间管理”讲座中，郑老师从以下方面进行了讲解：

时间的概念、管理时间的本质、管理时间的方法、如何监测和评价。

讲座伊始，郑老师首先从一个引人深思的问题入手“时间对你意味着什么？”这个问题的确值得我们每个人好好思考。一个人选择在什么时间做什么事情，是其人生观、价值观和世界观的反应。对于青少年来说，时间可能是永远“花”不完的，在居家这样的状态下，时间要比在学校的时候感觉起来长很多，因为在单调的环境下，我们的时间忍耐度和感知力就下降了，下降后对时间的顿感就显现出来。而在忙碌的时候，往往感受不到时间。时间是一种价值。价值就是我们为这个社会、为家人和为自己创造了什么，创造了什么能让他人记住的生命瞬间，这些瞬间对于我们是有意义的。

接下来郑老师讲解了时间管理的本质即自律。在这个过程中要选择性地放弃，管理的是目标，提高自己的效率。为什么要提高效率呢？因为每个人的注意力时间是有限的，随着时间的延长，注意力会下降，这就需要提高效率。

　　关于如何提高效率，郑老师给出了时间管理五步法，分别是：计划、记录、分析、沟通、优化。做计划最重要的就是可以使目标具象化，而且上午效率往往比下午效率要高，所以建议家长要引导孩子做好计划。记录就是一天结束我们要总结一下时间都到哪里了，与计划有什么差距，这利于我们的反思。分析就是为什么会有这样的差距，接下来我该如何调整，并在此基础上进行优化。

在时间管理上，家长是孩子的队友，相信孩子已经具备了时间管理的能力，在相信的基础上给孩子一些支持和帮助。在帮助孩子时家长要做的是示范引领、耐心陪伴和理性面对。过程中有个重要的监测方法是短期评价，就是当孩子在时间管理上做得好的地方要给予及时的正面反馈。同时也要注意长期评价，也就是用孩子的未来目标帮孩子建立积极想象，把物质奖励和精神奖励加进来，在过程中孩子就会体会到被认可的过程，达到从他律到自律的转化。

疫情隔远了彼此之间的距离，但阻不断同学之间、师生之间、家校之间的挂念。我们相信同学们可以自主安排好自己的时间，不断提升学习效率，历练身心，收获阳光！

来源 丰台融媒体中心 丰台报

供稿 | 陈文凤

供图 | 许洪星 陈文凤 陈　迪

编辑 原梓峰