关节扭伤缓解小技巧

☆ 处理踝关节扭伤的原则

即保护、适当负重、冰敷、加压包扎、抬高患肢。该原则不单适用于踝关节扭伤，同样适用于其它关节扭伤。

☆ 关节扭伤的几个阶段

严格意义上的关节扭伤主要是指韧带的损伤，一些损伤可能还伴有 肌腱、关节囊、软骨的损伤，甚至合并骨折 ，人体一旦损伤，自我修复的程序也同时启动，人体对损伤的反应主要分为以下几个阶段：

1：凝血期

应该冰敷

损伤会导致不同程度的皮下小血管破裂，导致出血，这也是扭伤后常常会看到淤青的原因。如果在这一期做了热敷或用了活血化淤的药酒，小血管反而会扩张，增加出血和疼痛。

正确做法：冰敷有利于止血和止痛。通常建议在伤后24-72小时内冰敷，每次15-30分钟，每天3-4次即可。

2：炎症期

加压包扎

在这一期，受伤处表现为疼痛、发热、发红和肿胀。

正确做法：此时适当加压包扎患处，抬高受伤的肢体，能减轻局部肿胀情况。

3：肉芽形成期

开始热敷

肉芽形成期从伤后的第2到3天开始，一般会持续数日。在这个期间，成纤维细胞生成和迁徙到伤处，形成肉芽组织，填充受伤的裂隙，修复组织的胶原纤维合成，新的毛细血管也开始生成。

正确做法：在这个期间，可以开始热敷。

4：疤痕形成期

长达数月的组织修复

这个阶段，是对上一期的延续，时间可长达数月。各类胶原纤维在这一期继续合成，并进行成分的调整和重新排列，从而实现对疤痕的改造。值得注意的是，修复后的组织极少能恢复到原来的强度和弹性。

正确做法： ①在受伤早期，适当的制动（如使用弹力绷带或护具，甚至石膏固定）不但有利于减轻疼痛、避免损伤加重，还有助于组织的修复； ②而急性期过后，就可以去掉外力制动措施，以及适当活动，加快胶原纤维的新生和肌肉及关节的恢复。

综上所述，关节扭伤后，应根据不同时期的机体变化采取不同的治疗措施。