居家线上学习，保护视力做到这七点
2022-12-01 13:48 来源:  北京号
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近期，新冠疫情的反复让很多学生又开启了线上学习模式，同学们都知道电子屏幕的使用对近视防控不利，那么，怎样才能更好地保护视力呢？
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一、坚持20-20-20原则

同学们每近距离用眼20分钟，要远眺20英尺（约6米）外，20秒左右。网课时间较长，同学们可以在靠近窗户的位置学习，稍微抬头或转头就可以进行远眺20秒，也不会耽误学习。
课间休息的时候一定要让眼睛充分休息，可以向窗外远眺，起身做一些简单的运动等。
每天认真做好眼保健操，也是很重要的哦。

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二、选择合适的电子产品并正确摆放

进行线上学习时尽量选择大一点的屏幕，如电脑、电视投屏等，最好不使用手机，并且座位要与屏幕保持一定距离。应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。同时，电子产品亮度调节至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。
电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。使用投影时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。
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三、保持正确的用眼距离和读写姿势

观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。
读写姿势要注意：胸离桌边一拳，眼离桌面一尺，手离笔尖一寸。
握笔时拇指和食指不要交叠，以免遮挡视线，造成读写姿势不正确。
家中书桌椅应调整到适宜的高度，标准就是坐于椅子上时，脚能平放于地面，大腿能与小腿垂直，背挺直上臂下垂时，肘部低于桌面3厘米至4厘米。
不躺在床上或沙发上观看电子设备进行学习。
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四、保证光照条件，多接触自然光线

同学们一定要在光线充足的环境中学习，不要太亮也不要太暗，同时也要注意屏幕的亮度，尽量与周围环境保持一致。
除了居家不能外出的同学，尽量多进行户外活动，接触自然光线，居家的同学可以在阳台或窗边活动，保证每天两个小时以上。
白天时自然光线从写字手对侧进入。晚间看书学习时应同时使用房间顶灯和台灯，台灯应摆放于写字手的对侧前方。避免在光线昏暗的环境中使用电子产品。
家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。
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五、保证充足的睡眠时间

同学们进行一天的线上学习之后，需要充足的睡眠进行放松和缓解，小学生每天睡足10小时，初中生睡足9小时，高中生睡足8小时。
在睡眠充足的前提下，还要保证早睡早起，以免睡眠不足或不规律引起植物神经功能紊乱，影响视力健康。
居家学习时，应避免形成晚睡晚起等不良习惯，以减少对生物钟的干扰。
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六、营养均衡 合理安排每日生活

同学们在饮食方面尽量保证营养均衡，荤素搭配，保证维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1，叶黄素、花青素等营养素的摄入，同时，少吃甜食、油炸食品，少喝碳酸饮料。
家长应督促孩子保持学习规律和生活节律，多开展互动性趣味游戏，增进亲子交流。儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。家长可安排孩子在小区内进行户外活动，开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动。
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七、注意手卫生和眼健康

保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。
饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。不用手揉眼睛。
同学们在进行线上学习的时候，眨眼的次数会下降，可能会造成眼睛干涩，要有意识地注意眨眼，每次眨眼一定要完全闭上眼睛再睁开。
如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。如症状不能缓解，必要时去医院就诊。发现青少年歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，必要时去专业的医院眼科或眼视光中心就诊。

还有这些值得注意

有人会说眼睛累了看绿色，但其实这和绿色没关系。如果眼部肌肉始终保持着紧张状态，即使电脑手机屏保都是绿色，也不见得能够放松眼睛。

正确的方式是要眺望远方，通过眺望的方式让睫状肌放松，从而让眼部放松。

关于眼药水人工泪液的使用，切记要慎重！

孩子不能随便使用眼药水，即使是大人，也要遵医嘱后再使用。

 

综合丨北京学生健康教育宣传活动中心、微言教育等

图片 | 摄图网

责编丨王爽     

主编丨张雪莲

作者：

北京教育融媒体中心

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