减肥太难，长胖太易。

人一旦胖起来，想要减重那是千难万难，虽然大家都知道减肥的第一要义就是“管住嘴，迈开腿”，但想要坚持何其困难。

今天我们抛开运动不谈，教你一些减肥路上的小知识，一旦get可以让你的减肥事业事半功倍，几分钟了解一下吧~

1

早餐很关键

一个热知识：在摄入同样热量的情况下，多吃早餐可以产生更强的饱腹感，和更大的能量消耗。研究发现，早餐会直接影响脂肪细胞在体内的作用，能改变参与脂肪代谢和胰岛素抵抗的基因活动，从而帮助燃烧更多的卡路里，所以一日三餐，早餐最重要。

2

吃饭顺序很重要

实验表明，先吃米饭等碳水化合物，餐后血糖会陡然升高，一口菜一口饭混着吃，虽然略有降低，但也会存在明显峰值。而血糖升得太快、太高时，胰岛素会大量分泌，不仅更容易产生饥饿感，多余的糖分还易转化为脂肪囤积。

比较合理的吃饭顺序应该是：先喝汤（清淡的汤），再吃蔬菜、肉类，最后吃碳水等主食。这样的顺序，可以让血糖更平缓，最高值也相对理想，不易长胖。

3

尽量吃慢点儿

吃饭快的人比吃饭慢的人，发胖风险增加2.15倍！人的饥饱反应是受下丘脑的食欲中枢和饱食中枢控制的，从食物进入胃肠开始到出现饱腹感至少需要20分钟，吃得太快，大脑还来不及接受饱腹信号，这时候往往就会吃多、吃撑。

另外，慢点吃还可以使口中的食物在唾液淀粉酶的作用下初步消化，胃肠道负担减轻，同时减少便秘的发生。

4

多吃蛋白质

足量的蛋白质能够提高我们的基础代谢率，在消化过程中会额外带来20%-35%的热量消耗。蛋白质主要由氨基酸组成，人体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力，要将它们分解掉需要燃烧更多的热量，同时也更能延长我们的饱腹感。

专家建议：只要保证每日摄入总热量的10%～35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)即可。

5

适当补充益生菌

肥胖与肠道菌群有关。肠道中的不同细菌，影响着不同食物的消化和吸收，比如普氏菌掌管着纤维和碳水的消化，拟杆菌掌管着蛋白、脂肪的消化……而这些菌群也被称为“瘦瘦菌”，数量越多，越有利于体重的控制。所以，建议日常适当增加酸奶等富含益生菌的食物，或额外补充肠道益生菌，有助于减肥。

6

一杯黑咖啡有必要

上午一杯黑咖啡，注意是【黑咖啡】，可以加速脂肪分解，促进人体代谢，增加热量消耗。咖啡中的绿原酸有广泛的生物活性，可以促进葡萄糖代谢，不仅可以有效减少脂肪堆积，还能降低糖尿病发病风险。其中的咖啡因，是一种黄嘌呤生物碱化合物，属于强抗氧化剂，能延缓坏胆固醇被氧化，升高血液中的游离脂肪酸。而且喝完咖啡4分钟后，大肠的蠕动就会加强，有助于排便，尤其对女性更为明显。

不爱喝或者是不能喝咖啡的人，可以用绿茶代替。绿茶中的儿茶素可透过维持肾上腺素的活性，促进体内脂肪的燃烧。

7

一个动作很有效

贴墙站，将你的头、肩、臀部、脚后跟、肘关节贴到墙上形成五点一线，持续30秒，每天4-5次，这样可以有效调动身体的核心肌群，同时，在呼吸时改为腹式呼吸，这样更有助于消耗的热量。

腹式呼吸动作要领：吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子缩回去，速度放缓，每分钟6次左右。

以上7点，如果能坚持融入到你的日常生活中去，相信一定会成为你减肥路上的好帮手，不妨今天就试试吧~