《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”冬天是生机潜伏闭藏的季节，是一年的结束，亦是下一年的开始，所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”，因此做好冬季养生对来年的健康至关重要。

中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段时间最为适宜。《素问·上古天真论》中提到：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱”，冬季养生主要指通过饮食、起居、睡眠、运动等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。冬季养生的重要原则之一是“藏肾抵寒”。肾气是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能顺应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是抵挡严寒气候的侵袭，要让肤腠开泄时注意保暖从而避免阳气大量消耗。这乃是顺应冬季、养护人体闭藏机能的法则。

那么，冬季养生要注意哪些要点呢？应急总医院东院区针灸科主治医师徐楠为大家支招。

饮食宜忌

很多人认为冬季是一个进补的黄金季节，在冬季到来时各种补品大量食用。其实冬季适当进补就行，冬季主要在于闭藏。过量进补反而会导致身体平衡被打破而形成身体机能失衡，尤其是过量使用补阳、补气之品反而导致体内精气的消耗，造成“冬不藏精”。所以冬季应该适当进补，不可妄补，尤其是人参、鹿茸等这样的补气、补阳“利器”更应慎重。在冬季应该以补养阴精为主，切不可妄用大热之品。当然在冬季更不能吃一些寒凉之品，以免损伤脾阳，影响脾胃运化，破坏消化系统。总之，在冬至前应以平和而滋润的饮食为主，如多喝一些粥类，适当放一些大枣、枸杞子、桂圆、银耳、百合，酌加少量生姜，可以补而不腻，润而不燥，为冬季进补之佳品。禁忌大量大热之品如羊肉、辣椒等，大量大寒之品如水果、冰激凌等。

防寒保暖

身体御寒需要适当增加衣服，主要以棉制的衣服鞋为主，切勿为了追求美观而降低冬季衣物的御寒能力。药王孙思邈说过“冬月不宜清早出、夜深归，冒犯寒威。”所谓“冒犯寒威”就是提醒大家冬季要注意保暖，把身上的阳气藏起来。因此，立冬后的衣着要藏“阳”，切忌“美丽冻人”。俗话说“寒从脚底来、暖人先暖脚”，应选择长裤长袜进行保暖。关节部位是人体气血相对不流通的地方，也需要注意保暖，如肩关节、膝关节等。那些爱穿露膝、露脚踝装的人群，出现关节、腰腿疼痛的比率也会高一些。

起居调摄

阳气，是我们生命的源动力。到了冬天，整个自然界阴盛阳衰，人体的新陈代谢也趋于缓慢。这个季节最重要的养生就是保证充足的睡眠，早睡晚起，必待日光，方能养精蓄锐、养真培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。在冬季，适当地进行艾灸，可以有效提高机体自身免疫力，温通阳气、疏通经络、祛风散寒、扶助正气。推荐艾灸的常用保健穴位有：大椎、肾俞、命门、太溪、关元、神阙、照海。每次选取2-3个穴位，每个穴位以10-15分钟为宜，以施灸部位出现红晕为度。每天或隔天一次，7-10次为一个疗程。

运动锻炼

冬至是阳气初生的节气，为使阳气逐渐旺盛，根据“阴静阳躁”的原理，冬至前后的运动量应该减少，尽量动中求静，推荐大家可以选择八段锦、易筋经、太极等导引术来强身健体。需注意的是，运动前务必要先行热身，适当缩短运动的时间，一般半小时为宜，有条件的应尽量选择在阳光下运动，这样有助于祛除体内的寒气，助阳气升发。

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来源：国医中心

作者：徐楠

监制：彭雪征

编辑：莫鹏