春天，阳光明媚，万物复苏，春季在五行中属木，而肝也属木，因而春气通肝，春季正是肝脏的旺盛之时，实为养肝最佳时节。春季养肝具有重要意义，可以帮助调节肝脏功能，保持身体的健康平衡。

中医理论认为，肝主疏泄，可调节情绪，保证气机顺畅。在春天，肝气旺盛而升发，趁势养肝可避免暑季之阴虚，但若过于补肝又会造成肝火过旺，如果肝气升发太过或是肝气郁结，则都易伤肝。

那么，如何运用中医药的知识来指导我们春日养肝呢？

谨记早睡勿熬夜

良好睡眠有助于养肝血，特别是晚上11点到凌晨3点，此时对应肝胆经时间，应保证此时间段内有充足且高质量的睡眠，有利于肝经休养，从而维持正常生理功能。若肝血失养，会出现口干口苦、头晕目眩、情绪烦躁、血压升高等症状。

平和乐观勿生气

肝的生理功能中主要一个方面就体现在调畅情志上。肝气与情绪之间的作用是双向的，即肝的疏泄和调畅气机功能正常，有助于人体情绪的调节；相反，人体保持心情舒畅，也有利于保持肝气的条达，从而避免肝气郁结形成情绪和心理方面的疾病。因此，春季特别强调心态平和乐观，生活及工作中遇到不愉快的事要及时宣泄，避免肝气郁结。

饮食清淡少辛辣

饮食清淡，少食辛辣油腻刺激性食物，多食新鲜蔬菜水果，适量摄入高蛋白、高纤维食物。另外， 春季养肝的饮食原则是“酸收甘缓”，即适量减少酸性食物的摄入，增加甘味食物。酸性食物有收敛作用，过多摄入不利于肝脏的疏泄；甘味食物有滋养作用，有助于肝脏的滋养。 推荐食物有大枣、山药、桂圆、枸杞、糯米、薏米、瘦肉、鸡肉、鱼肉等。按照五行相克理论，肝气太旺会出现克脾之现象，造成脾虚，平时脾气不足之人，像大枣、山药、大米、糯米、高粱、豇豆、扁豆、菠菜、胡萝卜、芋头等有补益脾胃作用的甘味食物也推荐在春季食用。

适当运动强身体

春季养肝要注重运动锻炼，以促进气血运行，增强肝脏的功能。 适宜的运动方式有太极拳、八段锦、散步、慢跑等。运动时要注意适度，避免过度劳累，注意保暖，避免受凉湿，预防感冒等疾病对肝脏的影响。

总之，春日养肝要综合运用饮食调养、药物调理、运动养生、情志调节和良好作息等方法，全面呵护肝脏的健康。让我们在春天这个美好的季节里，用中医药的智慧，为肝脏注入生机与活力。

供稿丨中医科 刘倩