近日，首都疫情严峻，为有效防范聚集性疫情的发生，多区倡导居家办公、居家上课，减少社会面流动。全民静下来的生活方式为防疫安全打下基础，但是，许多家长也惆怅着儿童运动量下降的问题。今天我们就来聊一聊，如何保证0~6岁儿童居家期间的身体活动。

一

什么叫身体活动？[1]

世界卫生组织（WHO） 将身体活动定义为：由骨骼肌收缩引起的，产生并伴有能量消耗的任何身体运动。0~6岁儿童身体活动形式主要包括：日常活动、玩耍游戏、学习活动、体育锻炼等。

二

保证运动的重要性？

0~6岁既是儿童体格生长和认知发育的快速时期，也是生活习惯和健康生活方式形成的关键时期。运动能增强体质、促进机体免疫力、提高儿童抵御传染病的能力。长期的运动量降低，不仅会导致食欲欠佳、睡眠差，还会带来情绪低落、焦虑烦躁等健康问题。故合理进行居家儿童运动保健很重要。

三

儿童室内运动推荐哪些？

1

0~1岁婴儿：

（1）建议每天以多种形式进行身体活动，尤其是互动式的地板游戏；不限制婴儿的每天活动总时间，多则为好。

（2）对于尚不能自主行动的婴儿，可以在清醒时每天累计至少30 min俯趴时间。对于会爬行的婴儿，鼓励多爬。

（3）每次10～20 min，宜在上、下午的清醒时间进行，避免睡前 1 h 内剧烈活动。

推荐活动：俯卧够玩具、婴儿按摩操、亲子瑜伽、骑大马、追爬游戏、钻洞游戏等。

2

1-3岁幼儿：

（1）以亲子互动游戏为主，每天间歇进行游戏活动，总时间达到 180 min，其中大运动锻炼为主的身体活动时间至少 60 min。

（2）充满活力的身体活动应贯穿全天，多则为好。低中强度的身体活动为主，动、静游戏交替。

推荐活动：双人双脚、绕障碍跑圈圈、追泡泡、小兔蹦蹦跳、接球游戏、韵律操、串珠子、搭积木等。

3

3-6岁学龄前儿童[1-2]

（1）应鼓励儿童积极游戏，包括自主游戏和亲子互动游戏，全天处于活跃状态。

（2）运动类型包括日常活动、玩耍游戏等。（可参见下图）

（点击查看大图）

（3）每天身体活动累计总时间180 min，其中，中等强度的身体活动时间达到 60 min（中等强度活动以儿童心跳呼吸加快、微微出汗为简易判断标准）

推荐活动：障碍跑、抓人游戏、徒手操、金鸡独立、过独木桥、前滚翻、滚南瓜、小动物爬行、折纸、搭积木等。

四

室内锻炼注意事项：

室内锻炼必须保持通风良好，建议每天通风至少 2 次，每次 20～30 min。运动前后应洗手，尽量不接触口、眼、鼻，儿童玩具定期消毒。

五

儿童室外运动推荐哪些？

在未有疫情传播的社区，可在小区内，选择通风良好、人少、 空旷的场地进行户外活动，并做好防护。最好随身携带含酒精的一次性消毒液，与他人保持距离，回家后做好清洁消毒。

推荐活动：走、跑、跳等自由活动，追影子游戏、跳格子、拍球、跳绳、往返跑、骑自行车等。

居家锻炼的首要原则是安全第一。其次，可以以孩子的兴趣优先，家长通过游戏等适当方法引导，同时积极参与。提醒家长的是，上述提到的推荐运动时间均为全天的累积量，并不要求一次性完成。同时，上述身体活动时间是促进儿童更好发育推荐的最低标准。由于儿童间的个体差异，运动应遵循循序渐进，适度适量的原则。希望通过科学的锻炼，每个小朋友都能拥有健康好身体！

参考文献：

[1] 关宏岩,赵星,杜青等.新冠肺炎期间的0～6岁居家儿童运动指导建议（第一版）[J/OL].中国儿童保健杂志

,2020,28(04):366-369.

[2] 关宏岩,赵星,屈莎等.学龄前儿童(3～6岁)运动指南[J].中国儿童保健杂志,2020,28(06):714-720.

来源：北京医管

作者：首都儿科研究所 刘碧晴

审核：北京中医医院药学部副主任、主管药师薛颖

编辑：薄梦嫄