自从新型冠状病毒感染的肺炎疫情发生以来，很多人宅在家中已近一月，食欲不振、到了饭点不想吃饭、消化不良等现象也找上了门。而长期胃口不佳、饮食不规律，不仅容易造成营养不良，还可能诱发肠胃疾病！

今天小编就教你几招打开“食欲”，改善消化不良！

生活要有规律

造成食欲不振的很大部分原因是很多人作息紊乱，比如：熬夜、晚起，进餐时间不固定，零食不离口或忍饥不食等，都会打乱胃肠消化的正常规律，使脾胃失调，消化能力减弱，食欲自然也会逐渐减退。

早睡早起，定时定量的饮食，可以更好地促进消化、吸收机能有节奏地进行活动，食物中的营养素也可在机体内有条不紊地被消化、吸收，并输布全身。

调整饮食

春节前夕，很多家庭囤积的都是肉食，鸡、鸭、鱼、牛肉、猪肉等一应俱全，但科学家们做过实验，证明胃液分泌的多少与吃下的食物性质有关——吃面包时胃液分泌得最快最多，消化力也最强；吃脂肪类食物时，胃液分泌得最少最慢，消化力也较弱，在胃中停留时间过长，食欲也就受到影响了。

此外，还要少吃甜食，如：糖、蛋糕、果汁等，这些糖类经人体胃肠消化分解消化后，变成葡萄糖进入血液，易使血糖浓度快速增高，血糖过高会使人无饥饿感。

我们要注意调整饮食结构，少吃油腻、甜食，多吃果蔬、粗粮等富含膳食纤维的食物。

研究表明，食物的色彩，也会影响食欲。

最勾人食欲的颜色是红色；而橙黄色容易让人联想到香甜、柔和的味道，也能刺激、促进食欲；绿色给人新鲜的感觉，绿色的食物让人看着健康有营养，也会增进食欲；白色会给人一种洁净、新鲜的感觉，白色食物很容易让人选择，并且让人忘记它也含有卡路里；而紫色、黑色、蓝色等食物则相对会降低食欲。

食欲不佳时，不妨多吃一些红黄色食物、绿叶菜等。比如西红柿、胡萝卜、草莓等看着鲜艳有食欲的果蔬。当然了，要是有条件，还是建议增加食物丰富性，均衡饮食。

不少人宅在家中坐的时间多、睡的时间多，就连躺的时间也多，自然缺乏运动了。此时，身体的消耗减少，所需的热量相对也没那么多，因此吃不下的时候不必过于勉强自己，规律三餐的前提下适当减少摄入即可。

但不论是外出复工人员，还是宅在家中的人，适当运动是少不了的，走路、瑜伽、太极都是不错的活动方式。

酸味能够刺激胃酸的分泌，提高消化和吸收能力，胃排空了自然也就有食欲了。

宅在家里没食欲，不妨吃点苹果、柚子、山楂、橘子、猕猴桃等，还可以做柠檬水、百香果水代茶饮。

烹调中，醋是调味料中的“酸味担当”。吃些醋拌小菜，炒菜中加香醋提味，对食欲不佳者有较好的开胃作用。

山楂苹果茶

配方：干山楂片50克，苹果2个，加入适量的水和冰糖，大火煮十分钟，小火煮50分钟左右，代茶饮。

此茶能促消化，帮助减少脂肪的吸收。

适度运动

一个人成天不劳动、不运动，只是坐着或是躺着，人体内的热量消耗较少，在吃饭的时候就不会有太多的饥饿感。所以每天保持适量的运动能促进体内脂肪的消耗，会提高我们饮食的欲望。

受疫情影响难出门，小编就为大家推荐了在家就能做的运动：

动作1：深蹲

双腿与肩同宽，臀部向后移动，小腿垂直于地面，进行深蹲，使膝关节与地面呈90度。注意蹲的时候吸气，起的时候呼气。

此操能够帮助增加胃动力，帮助消化。

右手放到肚脐眼上，左手放到右手手背上，顺时针揉30到50下，然后反过来，左手在下右手在上，也是顺时针揉30到50下。每日早起、睡前各做一次。

手心所在的穴位区域对应着我们的消化系统，如果有脘腹胀满、腹痛腹泻、打嗝反酸等脾胃不良的症状，可以试着拍手心。

将两手十指伸直张开，手心相对，两手相合拍打手心100次，以微微发红发热为度。拍完搓一搓手心，可加快局部血液循环及产热。

药食同源，辅助改善

如果腹胀、食欲不振的情况比较明显，这时候又不太方便出门，可以通过中药、药膳来帮助健胃消食，增进食欲。

【材料】

炒麦芽30克——消食和胃，和中下气，消米面谷实之积；

炒谷芽30克——开胃和中，生津液，益元气；

炒稻芽30克——消食和中；

陈皮15克——燥湿化痰、健脾和胃。

【做法】四种材料加入1000毫升的水，大火煮沸后转为小火，半小时后即可服用。

三芽里还含有多种消化酶和维生素，能消化饮食积滞，振奋脾胃。

【材料】

鸡内金6克——消食理气；

干橘皮3克——健脾和胃；

砂仁3克——温脾开胃；

粳米30克——滋阴补肾，健脾暖肝；

白糖少许。

【做法】先将鸡内金、干橘皮、砂仁研成细末，然后与粳米同煮粥，待熟时调入白糖，温服，早晚各一碗，健脾和胃，特别适合胃胀、不消化、大便溏稀等胃虚弱人群。

【材料】

6克陈皮——健脾和胃；

3克山楂——健脾开胃、消食化滞；

10克建曲——促进消化，增进食欲。

【做法】开水冲泡10分钟后即可饮用，坚持半个月以上，会让胀气不消化的症状有所改善。

专家特别提醒，陈皮和山楂的量要根据个人情况调整，胃酸多的人（有反酸烧心症状）建议酌减。