今天（6月21日）是夏至，夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，北半球的白昼达最长。夏至气温多以闷热、多雨为主，从中医学上讲也是人体阳气最盛而阴气滋生、阴阳交替的一个时节。在这个节气里，很多人都会出现身体不适、胸闷气短的现象，因此在夏至做好各方面的养生工作至关重要。那么，夏至该如何养生？

★晚睡早起睡午觉★

夏至节气是白昼最长的时候，人体阳气也最盛。中医养生讲究顺应四时规律，此时宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右睡眠时间。从夏至这天开始，一定要睡午觉。夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。

中午只要能闭上眼睛一会儿，就能达到很好的养阴效果。

★清淡饮食多杂粮★

夏至时节，气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此饮食宜清淡，不宜肥甘厚味，以免化热生风；要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热激发疔疮之疾。

夏季暑热重，多吃一些具有清暑功效的水果和蔬菜比较好，如苦瓜，味苦性寒，可清邪热，解劳乏，清心明目；西瓜，味甘性寒，可清热解暑、生津止渴、利尿除烦；莲藕，味甘性平寒，能清热生津、润肺、凉血；绿豆，甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清热解毒之效。

但是，具有清热解暑作用的食物大都是寒性的，因此脾胃功能较弱的人不宜吃太多。

★冬至饺子夏至面★

民间流传这样一句话叫“冬至饺子夏至面”。为什么同样是面食，却有冬至吃和夏至吃之分呢？

专家称，面食是高热量的，饺子用面包裹起来，这也就意味着把热量也包裹了起来，这就符合冬至主藏的意思。而夏至节气，与冬至正相反，要把阳气放出来。

同样是面食，可将面切成条后，就意味着把热适当地放出来了。另外，面汤最好要放盐，吃面要学会喝面汤。

★补充水分防中暑★

夏季炎热，故不要穿得太厚，很多年轻人喜欢牛仔服饰，夏季就不适合穿这种衣服。尽量以透气性好、吸汗能力强的亚麻或纯棉质地的服装为宜。衣服颜色也尽量以浅色为主，这样才能少吸热。居室宜清凉，早晚开窗通风换气，中午室外温度高，宜闭门窗，拉好窗帘。阴凉的环境会使人心静神安。如果外出，应做好防晒措施，室外工作、运动防止中暑。

夏季出汗多，要注意补充水分。很多人首先想到的是喝冰水、冰饮料，其实在天气炎热的夏天喝这些是有可能使寒气入侵身体的，还会加重肠胃的负担。因此，夏天补水，温开水才是很好的补水方法。另外，还可以饮用菊花茶、绿茶，可以降暑解暑。

如果是运动后，汗出较多，应该适当补充人体丢失的电解质，如淡的糖盐水。

★忌食生冷莫贪凉★

夏季虽热，但年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，故应少吃生菜、瓜类这些性凉的食物，更不能直接吃从冰箱里拿出的食物。

若开空调，应将室温保持在26℃为宜，防止室内外温差太大，引起热伤风。人在睡眠时，抵御外邪的能力就会下降，故睡觉时不宜直吹电扇，不宜将空调温度调得过低，应以薄单盖住肚子、关节等部位，防止着凉。

另外，洗澡以温水为宜，既可洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，又能使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。切忌不能洗冷水澡，尤其是老年人及患有高血压、关节炎、坐骨神经痛等疾病的患者，容易加重病情，甚至诱发心脑血管疾病。

来源：北京小汤山医院

作者：中西医结合康复科 陈婷婷