跳绳伤膝盖？你以为健康的运动其实很伤身体
2022-08-12 09:08
来源: 北京号
都说生命在于运动，跳绳简单又不受场地限制，真是随时随地能运动的不二选择！
但是又有一种说法，跳绳伤膝盖！
所以应该怎么办呢？
跳绳伤膝盖吗？
A：跳绳的伤膝风险程度中等。
腿部是跳绳主要发力部位,尤其是小腿部分的肌肉,也是跳绳中最主要锻炼的部位。
但是一些错误的跳绳方式就会伤膝盖。
怎样跳绳才正确？
跳绳运动学问多，姿势、装备和场地都有要求。 ☆ 正确姿势：前脚掌起跳，膝盖微微弯曲，最后双脚合并，前脚掌着地，这样跳绳才能有效地保护膝盖。☆ 跳绳装备：
珠节绳，适合初学者：
胶绳，适合一般人：
尼龙绳、棉绳，适合中老年：
钢丝绳，适合专业人士
☆ 运动鞋： 气垫鞋为最佳。一双好的鞋子可以减少运动对膝盖的磨损，跳绳者应该选择质地软、重量轻、厚底的运动鞋。 ☆ 场地：橡胶地和草地都适合跳绳。 注意：草地较不平整，跳绳时需注意。选好了装备还不够
如果不想跳绳伤膝盖
这点也要注意哦！
不适合跳绳人群（a）个人原因：（天生膝盖构造异常）
（b）体重问题：体重过重（BMI≥24），容易对膝盖产生冲击；
（c）体能基础较差：常年不运动；膝盖有过伤病老年人；
（d）疾病问题：患有冠心病、心肺功能不全、中度以上高血压、慢性支气管炎等疾病。
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