一日之计在于晨，起床后的第一件事做好了，一天的心情都会很愉悦。晨起，也是养生的“黄金时间”。今天就给大家说说晨起有哪些“养生事”和“伤身事”！
晨起5个好习惯，做到就赚长期坚持做好“清晨5件事”的好处在于加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的！
1. 赖会床人睡觉时，全身肌肉和韧带处于松弛的状态。刚醒来，人还会维持着这种“睡眠惯性”。如果闹钟一响就匆忙起床，或起床动作太大，就缺少从平静状态向活动状态过渡的时间。容易出现一系列问题：
● 大脑供血不足，引起头晕、眼花，甚至跌倒；
● 一些心脑血管疾病患者，容易发生脑血管意外；
● 患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。
俗话说“早上起来等等魂儿”。大家醒来后，可以在床上伸伸懒腰、踢踢腿，等身体被充分唤醒后再起床。
2. 按摩头面部每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能提神醒脑。
以手摩面又称浴面、干洗脸，是我国古代养生的自我按摩手法之一，经常以手摩面可以加强面部肌肉运动，使面部皮肤柔软润滑、抵御风寒能力增强。
这对于人们防治颜面多皱衰老、面神经麻痹以及牙龈炎等口腔疾病都有益处，同时从额部向下摩面还有降压醒脑作用。
方法：每日起床时，两手掌相互摩擦，令其发热，以手掌摩面部，将两手掌竖着，并排贴着额头中部，向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，如此平抹20-40次，然后，再向相反方向平抹20-40次。
3. 喝杯温开水经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯温开水则是有益的补充。这对于肠胃也起到了清理作用，还能清清口，帮助你从睡眠状态中清醒过来。
4. 开窗通风换气要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。
此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素（带来愉悦感和幸福感的激素）的水平。
可以顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新的空气，给大脑提供充足的氧气，可使大脑加速清醒。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。
5. 吃顿营养的早餐“不吃早餐的危害”已经说过很多遍了，今天就不啰嗦了。就来说说怎么才算营养的早餐：
一顿营养的早餐=谷类+蛋白质+蔬菜水果。此外，一般成年人的早餐能量应为500~700千卡。没有概念的朋友，可以这么吃：
● 100克的新鲜蔬菜或水果；
● 谷类约100克，可以选择馒头、面包、麦片、面条、粥等；
● 适量含有优质蛋白质的食物，比如肉类、鸡蛋或大豆制品。
晨起养生黄金期，上面5个好习惯，做好其中的一、两件事，对健康都大有好处，相信你肯定可以坚持！
