今天是中国脑健康日，据了解，目前我国脑血管病患者近700万，每年新发病人都超过200万，脑血管病的致残率是非常高的，其中70%以上都会留下各种各样的后遗症。

有科学研究表明，大脑在出生后3个月内，发育生长最快，在25岁达到顶峰，脑神经细胞数量可达1000亿个。但随后就会逐年下降，尤其在30岁左右遭遇“滑铁卢”，40岁之后更是以每天1万个的速度递减，60岁以后，大脑总容量每年会下降约0.2%，到了65岁大约15%的人会患上老年痴呆，80岁以上，老年痴呆的发病率超过30%。

光看数据你也许会觉得脑衰老离我们很远，但事实上大脑衰老的时间可能比你想象的更早！不信的话，来做几个测试。

◎多年前的记忆十分清晰，而近期记忆混乱；

◎情绪不稳定，常常多疑、易怒、焦虑、抑郁；

◎讲话颠三倒四、表达不清，有沟通障碍；

◎做事拖拖拉拉、效率低下，容易走神；

◎看到熟人叫不出名字，在原本熟悉的环境中也会迷路；

◎夜里睡不好，白天则精神不济、昏沉嗜睡。

上面几个症状，你符合几项？是不是觉得已经“脑萎缩”了？别怕，做好这几点，让我们一起延缓脑衰老。

鸡蛋：鸡蛋堪称健脑“第一名”，因为鸡蛋尤其是蛋黄中富含卵磷脂，它可以提高神经细胞间信息传递的准确性和快速性，修复并更新受损、老化细胞，增强大脑记忆力、注意力和思考力，是补脑健脑必不可少的营养素。

鱼肉：大脑神经纤维有一层髓鞘，掌管着脑细胞间的信息传递。它的构成和更新需要较多的ω-3脂肪酸，鱼肉尤其是三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等深海鱼，以及鲈鱼、鳜鱼、鳗鱼等淡水鱼含有较多的ω-3脂肪酸，日常可多吃。

核桃：果然核桃补脑不是没有道理，核桃中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，有助于胆固醇代谢，辅助预防心脑血管疾病。其他坚果也有类似作用，建议每天一小把。

绿叶菜：绿叶菜中含有丰富的叶酸，它能帮助减少体内有害物质对脑血管的损伤，营养脑神经，降低痴呆风险。一项对960位58-99岁老人追踪10年的美国研究显示，经常吃绿叶菜让大脑年轻约11岁。

午睡：中国健康与养老追踪通过对近3000例65岁及以上老人分析后发现，与午睡1个小时左右的人相比，不午睡、午睡不足半小时或超过一个半小时的人大脑各种功能都有所降低，降低程度是前者的4-6倍，相当于大脑老化5岁。

发呆：研究发现，人在发呆时，与记忆相关的脑区，如海马体、内侧前额叶等反而更活跃了。这些大脑活动可以帮助整理、消化大量信息，让我们的认知功能更有效。不仅如此，发呆时人脑意识活动减弱，自己暂时处于一种舒缓的状态，能很好地调剂精神状态，缓解压力、紧张等情绪，也有利于脑部健康。没事的时候，可以发呆5分钟，让大脑“休息”一下。

最后需要提醒的是，如果经过初步自查，怀疑存在大脑退行性病变，要及时就医进行脑部CT或核磁共振等影像学检查，判断是否有脑萎缩、血流减慢、血管堵塞等情况。

最后的最后，祝大家都能拥有一颗健康的大脑！