2023-10-18 15:56
2023北京马拉松开赛在即，为了更好的参赛，跑者应该提前做好哪些准备呢？跑步过程中，遇到什么问题该停下来？如果出现失温如何应对？
北京和睦家医院内科&ICU医生张辉就以上的安全跑马相关问题，给出科学建议。
1.跑前装备准备及注意事项
首先，是规律的跑步训练以及与跑步相关的肢体耐力训练。
其次，是适合自己的跑马装备，比赛穿的衣服鞋袜要提前穿着训练几次，磨合好。
比赛前几天均衡的饮食也很重要，可以适当增加碳水化合物的摄入，从而帮助肌肉储备糖原。
关注比赛当日天气情况，合理增减衣物，轻便上阵。
最后，是防止赛前生病，即使是个小感冒，都可能影响跑马时的节奏。
2.赛中出现什么情况应该停下来？
心脏出现不适，比如胸口疼痛、呼吸困难、眼前黑蒙，心跳增快到每分钟180-190次。
水和电解质失衡，这时跑友会出现胃肠道不适，感到极度疲劳甚至是反应迟钝。
肌肉、关节拉伤或扭伤，跑步时会出现酸痛、抽筋等症状。
在跑马过程中，如果您感到任何身体不适，请停下来，寻求医务人员和赛事工作人员的帮助。
3.户外运动如何应对失温？
首先要了解失温的症状，起初身体会出现寒颤，进而加重会有异常寒冷的感觉，同时伴随肌肉僵硬、反应迟钝，甚至感到困倦。
其次在户外运动前做好失温预防，穿着相对保暖的衣物，携带雨衣、保温毯。跑马过程中一旦遇到起风、降雨的情况，应尽快进入躲避场所。
一旦觉察到失温，请及时向跑友或医务人员及赛事工作人员寻求帮助。
关于以上问题大家是不是有了答案？北京和睦家希望大家做好充足准备，安全完赛，实现PB。
