张虹小课堂/核心肌肉腹外斜肌训练
京报体育
| 作者 孔宁
2019-08-28 16:12
体育
张虹今天给您介绍一个总被大家忽视的核心肌肉——腹外斜肌，加强这方面的训练，有助于冰上滑行。
张虹滑冰小课堂以陆地训练为主，陆上训练是速滑运动训练的重要组成部分，目的是为冰上训练做准备，包括体能、技术和心理等方面的准备。即使是上冰后，陆上训练内容仍占有一定比例。张虹表示，我们这次练习腹外斜肌肌支撑。
张虹说：“动作要求首先侧卧于瑜伽垫，用前臂、同侧脚鞋外沿支撑身体。另一侧手臂向上举起，此时支撑臂上臂与上举臂和躯干都为一条直线，身体的整体为十字状。双眼目视前方，身体不要左右倾斜，从上向下看，身体应为一条直线，不要有髋角前屈后伸的情况，核心区域始终处于紧绷状态。”
张虹还提醒人们注意三点：“第一、注意锻炼此动作不同方向应分配均衡，第二、做此动作不要低头向下看，第三、核心发力的同时，呼吸自然，不要憋气。”
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