早在上世纪50年代，圆柱型木质滚筒已作为康复工具被康复医师使用。上世纪70年代开始由重量轻、硬度适中的泡沫材料所取代，应用于神经康复、运动康复及骨伤康复。泡沫轴在外国康复及健身领域已经广泛使用多年，但由于中国健身市场起步相对比较迟，直至20世纪初才有小部分运动员教练接触这种练习工具。近年来才被更多康复医师和健身教练使用，并取得了非常好的效果。

一、泡沫轴有哪些作用？

1.增加关节活动度，预防运动损伤

在运动之前使用泡沫轴松解肌肉表面和肌肉之间的筋膜组织，能够有效增加关节活动范围，预防运动损伤。

2.平衡肌张力，矫正不良姿态

身体不良姿态的出现往往伴随着肌肉张力不平衡，身体姿态会向张力大的一侧偏移。使用泡沫轴松解技术能够很好地释放肌张力，矫正不良的身体姿态。

3.消除肌肉粘连与扳机点

运动训练和长时间维持某一姿态都会使肌纤维变性粘连、产生扳机点，如果不能及时松解粘连、消除扳机点，会影响肌肉收缩效率、降低运动能力、增加伤病发生的概率。使用泡沫轴能够有效消除肌肉粘连扳机点。

4.促进机能恢复与再生

运动会造成肌肉僵硬、乳酸堆积，使用泡沫轴松解技术能够很好地放松肌肉组织、排除乳酸，加快机能恢复速度，促进超量恢复的产生。

二、泡沫轴动作示例

1.泡沫轴-背肌

训练目的：激活、放松背肌

训练方法：训练者呈仰卧姿势，将泡沫轴放在背肌下方。然后通过下肢发力带动躯干进行上下滚动，当有特别酸痛的位置时可持续用力按压保持15秒。

动作要求：在滚动过程中不能塌腰。

2.泡沫轴-臀部肌群

训练目的：激活、放松臀部肌群

训练方法：训练者坐姿将泡沫轴置于臀部下方，一侧手臂在身体后侧支撑，背部平直，腹部收紧。单手推地带动身体移动，使泡沫轴在坐骨结节至下腰背间滚动。当有酸痛点可着力滚动。完成后换另一侧重复上述动作。

动作要求：在可以忍受的范围内尽量将身体重量放于泡沫轴之上。

泡沫轴的使用难度不高，遵循循序渐进原则，只有能够使用妥当、结合正确的练习模式，才能起到更好的放松效果。