不少运动爱好者喜欢运动，一连好几天都运动到筋疲力尽，结果是茶不思饭不想，好几天身体都恢复不过来。天气渐好，也要运动适度，避免出现过度训练。

过度训练是指由于疲劳的连续积累而导致机体出现功能紊乱或病理状态的运动。过度训练是一种训练与恢复、运动与运动能力、应激与应激耐受性之间的失衡状态。

运动爱好者长时间运动导致的身体疲劳和机能下降不能在短时间内恢复, 使其疲劳症状不断增加或积累且运动表现下降,会出现各种症状称为过度训练综合症（OTS）。

当我们过度训练时可能会有以下表现：

1、运动能力下降：身体出现肌肉力量下降和负荷耐受能力的下降，无法维持原有的运动能力, 恢复时间变长。

2、协调能力下降：运动时动作幅度或动作效率出现下降,已被纠正的技术动作错误再次出现, 自身辨别和改正动作错误的能力下降。

3、心脏机能变化：静息心率和站立心律的差值增加, 心电图T波异常, 安静时、运动中和恢复时的心率改变, 轻微用力状态下的心脏不适, 血压改变。

4、机体状态变化：机体疼痛感增加, 出现头痛恶心症状, 肠胃功能紊乱, 感觉口渴, 失眠并伴有夜间盗汗, 神经性厌食症或者暴饮暴食。

当出现过度训练时我们应该如何防治：

1、调整运动计划：针对过度训练早期症状者，可以减少运动量和运动强度，缩短运动时间，避免参加剧烈运动；针对过度训练症状严重者，一般应停止运动，以恢复再生类训练为主，停止大负荷、大强度的运动，保证规律的生活作息，进行积极性休息等。

2、物理疗法：在运动后进行按摩放松，或进行负压、水浴、蒸汽浴、电刺激等形式进行放松。

3、营养补充：保证合理优质的膳食，避免刺激性食物，适当补充维生素。

4、心理恢复疗法：通常有放松练习，呼吸节奏练习，自我放松暗示，心理调节及催眠放松法等。

运动是件好事，利用适量的运动来愉悦心情、释放压力、强身健体，这才是大家想要的效果，切勿操之过急，让好事变坏事，影响到自身正常的工作、生活，就得不偿失了。