科学健身 | 平板支撑虽好，但更要做对
北京日报客户端
2020-11-23 09:12
平板支撑是锻炼核心肌群简单便捷的动作，经常作为平时锻炼的“标配”。在经过长时间锻炼后，我们可以收获如下好处：
1、增强核心肌群，提高运动能力。平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉，当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力得到提高。
2、减少背部和脊柱受伤的风险，做平板支撑可以增强和巩固肌肉力量，可以确保没有给脊柱和背部造成太大压力。平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
3、改善身体姿势，平板支撑练习会提高核心肌群的稳定性，它可以大大的提高稳定姿势的能力。所以，当进行一段时间的平板支撑练习后，可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的肌肉维持正确姿态有着重要作用。
但是平板支撑练习也不是时间越长越好，对于大多数人而言，练习平板支撑应当适可而止，1-2分钟、不超过2分钟的练习即可，千万不要撑到控制不了躯干稳定、身体姿态出现不正确姿势时还硬撑。
平板支撑虽然好处很多，但是都是建立在动作正确的基础上锻炼才能达到这些效果，所以大家一定要把动作做对，平板支撑的正确姿势比较容易掌握，主要要注意以下三点：
1、身体呈俯卧姿势，双肘屈肘90°，支撑于肩部正下方；
2、双肘用力推起，呈双肘双脚支撑姿势，腹部收紧；
3、注意保持头部、躯干、踝关节成一条直线；
掌握了正确的平板支撑姿势，长时间锻炼才能起到好的效果，不少人做完平板支撑后腰疼，下次做的时候可以根据这些动作要领检查检查自己的动作是否正确，避免锻炼适得其反。
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