训练过程中，即使我们做了充足的准备，也无法完全避免运动伤害的发生。那出现意外运动损伤时我们该如何处理？

一、急性运动损伤的处理

首先，运动过程中出现损伤，不论是何种损伤都应立即停止运动，保持放松，不要随意活动，保护损伤部位，避免不当行为导致的二次伤害。

然后，我们需要对自身的损伤部位、程度与性质做一个简单的判断，并做出相应的处理。此外，一般人群的训练强度、活动幅度等相对可能比较小，损伤程度一般也不会太大，只要应对合理，就能很快恢复。

二、不同急性损伤的处理

1. 拉伤

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。

肌肉拉伤后，要立即进行冷敷，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，冷敷时间不要超过20分钟，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。24小时至48小时后拆除包扎，可外贴活血和消肿胀的药物，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。随后可以给予适当的应力，促进肌肉的恢复。

2. 扭伤

扭伤是指四肢关节或躯体部位的软组织因为扭转力所出现的不正常运动而造成的肌肉、肌腱、韧带等损伤，无骨折、脱臼、皮肉破损等。

扭伤当天，每3到4小时进行15分钟冷敷（可以缓解肿胀）。至少让受损肌肉休息一天。抬高拉伤的肌肉，保持其处于高出心脏的位置，这样可以缩短症状持续时间。休息一天以后，要缓慢进行适应性训练，强度及活动范围要维持在无痛或轻微痛感的程度。

3. 挫伤

挫伤是指由钝器作用造成以皮内或/和皮下及软组织出血为主要改变的闭合性损伤。

轻微挫伤只需局部制动、休息、抬高患肢，很快可消肿、愈合。重度挫伤可在制动、休息、抬高患肢的基础上进行局部外敷消肿镇痛药物，后期可进行适当的热敷及轻手法按摩。

4. 擦伤

擦伤是钝性致伤物与皮肤表皮层摩擦而造成的以表皮剥脱为主要改变的损伤，又称表皮剥脱。

对小而浅的伤口，无出血或出血量轻微的擦伤只需给伤口表面消毒，保持伤口干燥。对面积较大的、有污染的或出血量大且凝血时间长的伤口，则需要清创消毒包扎，并且及时送医处理。

最后提醒大家，如果无法自己处理，请及时就医，避免损伤程度加重或者留下后遗症等问题，影响日后的身体运动。