2020-12-15 20:13
冬天天冷，坚持运动可以强健身心。但随着气温的不断下降，冬季运动的时段、项目、装备等都需要及时调整，才能让我们运动的更健康。
许多人有晨练的习惯，但冬季不建议太早出来运动。一来太冷，二来空气质量较差。因为冬季夜间地表温度低，污染物在地表聚集不易向高空扩散，空气质量较差。太早运动，吸入的污染物也会更多，对身体不好。
“一般来说，冬季比较推荐在午后14时至19时运动，尤其是16时至19时人体体能最好的时段。”首都体育学院运动运动科学与健康学院教授崔玉鹏表示，这个时段已经过一段时间的太阳照射，这个时段不仅比较暖和，空气中的污染物也已经扩散，再进行运动对身体更好，但具体到每个人的运动时段，肯定要根据实际情况来调整。
比如上班族，可以下班之后再运动，但户外运动仍建议尽量在19时前。有的老人下午需要接送孩子，也可以提前到上午运动，但也建议在室外温度上升后建议在上午10时。如果是有晨跑或夜跑习惯的“运动达人”，实在不愿意改变运动规律，也可以在做好保暖、戴好口罩或空气净化装置后进行适量运动。
除了时段的调整，运动项目也需要调整。一些手部精细动作的运动，比如乒乓球、羽毛球等就不再适合在户外运动，需要转到室内，以免手部冻伤。户外则可以增加一些冰雪运动，每年冬天北京市都有不少滑雪场和滑冰场开放，可以进行体验。
但无论进行哪种冬季运动，一定要先做好充分的热身准备，控制运动量，适可而止，并注意保暖、防冻。
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