2021-06-02 15:25
5月30日，精华学校全日制德育校长、北京师范大学心理学博士兰彦婷做客北京日报“带你看高招”直播间，为广大高三考生及家长介绍如何通过自我分析和心理演练调整考前心理，在大考中正常发挥。
以下为本次直播图文实录：
一、高考生心态调节的重要性
高考正常发挥是每一个考生的愿望。但在很多考生心里，高考能不能正常发挥多少有点听天由命的意思。精华学校全日制德育校长兰彦婷介绍，高考正常发挥得益于良好的心态，高考过程固然存在偶然性和许多不确定因素，但高考生可以通过对自身状态的掌控，极大程度的化解不确定因素带来的影响。只是这种对自身状态的掌控我们并未在任何学科中专项学习过，往往被忽视了。如何通过精细的自我分析和准确的心理演练来获得高考正常发挥的信心，对高考生来说，显得尤为重要。
二、考生心态调整
1.考生考前心理状况分析
不同情况的同学需要注意的问题：
不太自信的同学，需要注意调整一下自己的关注点，从过多地关注自己的不足，调整到更多地关注自己的优势。该怎么学就怎么学，不要过分纠结还不会的内容。调整关注点的目的是减少焦躁和担忧，让自己更好进入状态，而不是回避问题。
对自己稍微有些自信的同学，需要看看自己是否存在绝对化的认知和想法。如果有，则需主动地调整、修正自己的想法，让它更加符合客观现实，要认识到每个人多少都会受到不同程度的干扰，失误是无法完全避免的。
最理想的状态是通过自我调节获得对自我实力的自信，减少不自信带来的担忧和焦虑，同时调整绝对化的不合理认知。
- 做题心态调整
一些考生在重要考试时容易出现匆匆把基础题做完，留尽可能多的时间来啃难题的情况。在做新题的同时总想着前面不会的题目，过于在意自己的小失误，虽然不断提醒自己不能这样，但还是无法控制。
这种问题可以采用逆向思维的方式来调整，即从关注损失转换到关注收益，就不容易陷入心魔当中。每天练习调整，就可以在大考中成功调节。
三、高考考查的到底是什么
- 误区1
认为高考考不好会辜负父母期待、对不起老师的付出，考不上好学校就无法实现人生理想，在考试中充满杂念，面临大考时便难以集中注意力。
调整
认清楚高考本身是考生生命中非常宝贵的一段经历，里面有努力、坚持、梦想和成长，这些都不可复制。忽视自己的努力，忽略这段经历的价值，只看到对父母的回报，就变成了舍本逐末。
- 误区2
对自己要求比较高，非常在意考试结果，要求自己在考试中不应该有不会做的题，杜绝失误。这样患得患失的心态，容易引起情绪大起大落，可能会自乱阵脚，急躁、焦灼，犯很多不应该出现的错误。
调整
高考最本质的意义在于磨炼人的精神。持续一年的高强度“脑力和体力劳动”考验着学生的心理和精神极限，备战高考的过程也是在磨炼考生在任何时候都丝毫不懈怠。这要求考生在成绩面前不骄傲、不自满；在失败面前不退缩，不丧失信心；在被动的情况下也有着控制情绪的能力。
- 高考在考查什么
高考一方面考查学科知识和能力。另一方面，也考查考生的抗压能力、抗干扰能力和应变能力。这三种能力和学科成绩没有必然的联系，不是靠学科训练能训练出来的。即使学科基础特别好，也要充分重视这三种能力的综合表现，即心态问题。
四、如何面对高考前夕的情绪变动
- 二模之后心态调节
二模发挥比较好，超出预期，也不能放松对自己的要求，忽略对问题的寻找和解决，导致最后两周复习效率不高，尽可能地避免满足现状的心态。
没考好则要转换认知，从失误中发现真实的问题，找到改变和努力的方向。
正常发挥也需要做好发挥失常的心理准备，调整到能接受“高考可能会发挥失常”的心理状态。
- 常见的心理波动
- 过于重视这场考试，导致情绪过于紧绷。
- 成绩一直较好，但在考场上遇到一些意料之外的情况时，容易产生心理波动。
- 容易满足的考生在考试中如果做题顺利容易掉以轻心，提高犯错的可能性。
- 第一天不同科目考试状态差距过大，影响情绪，易造成第二天发挥失常。
- 做题一味图快，读题不细。
- 思想负担过重，考试时分心。
- 最后一周的心理演练法
- 修补知识漏洞的同时修补心态漏洞，每天睡觉之前进行自我觉察和反思，积极调整心态。
- 对考试中可能出现的问题作出预判，写下来。
- 考试前两周，利用晨起或睡前预演可能出现的问题，感受自己的心理变化，通过积极暗示和自我言语指导做主动的心态调节。
- 进考场之前，要忘记目标，把注意力转换到考试的过程中来，进入考试状态。
- 家长考前如何做
家长应该做到以下几点：
1、帮助孩子调整不合理认知，用“我希望”替代“我必须”
2、帮助孩子更多地思考“我可以怎么做可以解决问题？”，减少思考“我为什么会这样？”
3、提醒并陪伴孩子做一些锻炼，激发积极情绪，缓解压力
4、引导孩子多说积极的语言，少说消极的语言
5、坦然面对可能的结果，相信孩子
家长要时刻注意不要触碰这些“雷区”：
1、说大道理，需要给孩子具体的指导，不谈大而空的话题
2、沟通时过于直接，满足自己的需要
3、过于担心，焦虑，在交流中给孩子增加思想包袱
- 网友提问
- 、现在对于高考存在很多的偏差观念，比如我必须把试卷答完、考前失眠一定影响发挥等等，您对这些怎么看呢？
过于绝对化的想法认真思考并不完全正确，不需要给自己增加额外的思想包袱
- 、我是复读生，最怕高考不能正常发挥，请问老师这种情况该怎么办呢？
判断一下自己是在坚持自己原本的目标还是在固守某一个想法。如果是在固守自己的某一执念而偏离了目标，那便需要调整一下。
复读是重新完善自己的过程，即便没有达到理想目标，但是复读一年过程中面对和解决的问题是更加重要的一点，不需要用高考定义自己。
