如何科学地吃零食？中疾控支招
中国疾控动态
2021-11-24 15:29
时事
科学选择零食适时又适量
吃零食的量不能影响正餐；
饭前1小时内最好不吃零食；
睡觉前不吃零食；
看电视时不吃零食。
可适量食用的零食
（1） 蔬菜
（2） 水果
（3） 奶制品
（4） 豆制品
（5） 鸡蛋
（6） 坚果
（7） 含糖量低的糕点
每100克常吃零食的能量、脂肪、盐
食物 名称 |
能量 （千卡） |
脂肪 （克） |
钠 （毫克） |
瓜子 |
625 |
52.8 |
1322.0 |
薯片 |
615 |
48.4 |
60.9 |
巧克力 |
589 |
40.1 |
111.8 |
饼干 |
435 |
12.7 |
204.1 |
苹果 |
54 |
0.2 |
1.6 |
可乐 |
45 |
0 |
12 |
限制食用的零食
（1）膨化食品，例如薯片、薯条、虾条等
（2）糖果，例如口香糖、泡泡糖、棒棒糖等
（3）各种饮料（不包括水）、冷饮
（4）果脯
（5）方便面
（6）各种街头小食品等
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