有医说医 | 马拉松赛后如何恢复？专家：这样做好处多！
北京日报客户端
| 记者 贾晓宏 李俊萱 实习记者 张墨迪 美编 周航
2022-10-28 08:35
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北京马拉松将于11月6日起跑，您报名参与了吗？众所周知，马拉松运动消耗非常大，即便是训练有素的运动员，在完成一场比赛之后仍需要一定的时间来恢复。马拉松结束后如何尽快恢复？
北京医院心血管内科主任汪芳：跑者撞线之后一定不要立刻坐下来休息，而是继续进行10-15分钟的步行或整理，让身心从热力四射的跑步状态中逐步平静，这样有助于更快清除肌肉中的乳酸；跑步结束后大概一小时，应当积极进补碳水化合物和蛋白质，也可以喝一些功能性饮料；有条件的跑友可以泡个冷水浴或冰浴，有助于消除疲劳、缓解肌肉痛感、减轻炎症等；接下来的几天要经常按摩身体，做一些简单的伸展运动等。
那么，在马拉松比赛中，我们需要注意哪些身体信号呢？来听听汪芳怎么说。
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