作为国内第一个城市马拉松，北京马拉松见证着中国马拉松从起步到蓬勃发展的历史进程，被马拉松爱好者们誉为中国的“国家马拉松”，已经成为了运动爱好者心中的“北京名片”。

第八次守护北马  和睦家告诉你跑马损伤“TOP 3”

已经连续七次为北马提供医疗保障的北京和睦家医院，不断完善强化北马赛事医疗体系，让每个跑者的步伐更加稳健安心。

每一年，赛道沿途的北京和睦家医院医疗服务站及终点区服务区，都会为参赛跑友提供不同内容的医疗服务。

一场马拉松赛事中，跑者常见的运动损伤有哪些？和睦家为大家整理了跑马常见损伤“TOP3”。

1.肌肉痉挛

“肌肉痉挛”也就是俗称的“抽筋”，常常是突然发作，持续几十秒甚至十几分钟，发生时会感觉非常疼痛并且无法继续进行活动，一般发生在运动时或者运动后。

肌肉痉挛通常因用力过度、肌肉疲劳、脱水电解质失衡、运动前未进行拉伸放松肌肉、体力欠佳、跑步姿势不正确、在极端炎热的环境中锻炼等原因引起。

为了避免赛事中的肌肉痉挛，跑者平时锻炼时要加强肌肉锻炼，提高运动体力及身体素质，减少肌肉疲劳，跑步前进行有效的热身10-15分钟，跑步前、后进行肌肉拉伸，尤其针对腘绳肌、腓肠肌及股四头肌进行拉伸，同时在跑步过程中及时补水，保证身体电解质平衡。

2.肌肉拉伤

肌肉拉伤可谓是每个马拉松跑者都或多或少经历过的伤痛，尤其在气温较低、气温骤降的情况下跑马拉松，肌肉拉伤的比例更是会显著提升。

为了防止比赛中出现肌肉拉伤，跑者一定要在赛前要做好充分的准备活动，尤其要活动开下肢，并注意跑步姿势。

一旦出现肌肉拉伤，要把握治疗急性运动损伤的最佳时间，根据“PRICE处理原则”，即保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation）。

立即停止活动，保护受伤的部位，避免受伤部位二次受伤或负重，正确处理伤口，帮助减少伤害、止痛和消肿。

3.关节扭伤

关节扭伤，尤其是踝关节扭伤，在一场马拉松赛事中也非常常见。

踝关节扭伤可分为高位踝关节扭伤和低位踝关节扭伤，高位踝关节扭伤有下胫腓联合分离，大部分人的扭伤情况属于此类；但低位就不一定，低位踝关节扭伤大部分是有前距腓韧带或跟腓韧带的损伤或撕裂，此类损伤又可以分为轻度、中度和重度。

如何预防踝关节扭伤？

医生建议,可以选择合适的运动鞋，要有防滑底，鞋帮高一点，这样对踝关节有保护作用；同时，加强对踝关节外翻肌肉的训练，增强它的力量，还有要训练本体感觉，这样能够帮助感知到自己的关节位置，减少损伤。

秋冬交替天气转冷 和睦家多方位保障助力安全完赛

今年的北京马拉松将于10月29日鸣枪起跑。临近入冬，天气转冷，尽管在很多跑友看来，这是冲击PB的好机会，但实际上，寒冷的天气对心肺刺激更加强烈，同时也对跑者的骨骼、肌肉力量提出了更高的要求。

今年，北京和睦家医院依然将在赛事沿途设置固定医疗站点，以医师跑者团为代表的的“移动医疗站点”以及派出数十位AED医疗志愿者在赛道来回巡视，多方位立体保障跑友安全完赛。

PB我作主，2023北马，和睦家与你一同跑出最美“国马”姿态！