3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，人人共享”。人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，睡眠与人类的健康息息相关，良好的睡眠是健康的基石。随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始认识到睡眠的重要性，也深感睡不好的无奈，睡眠障碍现已成为影响全球人类健康的一个突出问题。

Q：

什么是好的睡眠呢？

A：

健康睡眠至少满足以下三点：

01 睡眠时机好

晚上10点左右入睡是最佳的时机。

02 睡眠时长合适

正常成年人的晚间睡眠时长应该在7～8个小时，偶尔醒来，然后能很快入睡。

03 睡眠质量高

醒来后的感受神清气爽、精力充沛，白天不觉困倦。

Q：

如何应对失眠呢？

A：

要养成良好的睡眠习惯，创造适合入睡的条件

01 作息时间规律，每天按时睡觉和起床，节假日也不例外

02 睡前4～6小时不要碰酒精、咖啡、浓茶和香烟等

03 每天适当锻炼，但睡前2小时应避免剧烈运动

04 睡前不要空腹，也切忌过饱，暴饮暴食

05 不要躺在床上做与睡眠无关的事情，睡前1小时内不做容易引起兴奋的事情，不刷手机、看视频
06 睡眠环境安静舒适，光线、温度、湿度适宜

07 建立一套准备就寝的程序，以告知大脑马上应该休息了

08 尽量避免日间小睡，若午睡，时间控制在半小时以内

09 注意补充B族维生素，如主食中增加五谷杂粮，提高钙和镁的摄入，如多吃绿叶蔬菜和乳制品等

10 正确认识随着年龄增长，睡眠需求减少，老年时期，每天只需睡5~7小时左右，减少焦虑情绪。

关注睡眠就是关注健康

愿人人都享有健康的睡眠

健康的身体

生活幸福美满

社会和谐发展

/ 作者介绍 /

姜美娟，女，副主任医师，神经病学医学硕士，国家二级心理咨询师，北京市属医院人文医学巡讲团讲师。擅长：癫痫及发作性疾病，睡眠障碍，认知障碍，头痛，神经梅毒，以及相关神经系统感染性疾病。从事神经内科临床工作近20年，参与多项国家级、省市级及院级科研课题研究工作，以第一作者发表多篇SCI及国家级核心专业论文。

目前担任北京脑血管病防治协会感染性疾病与脑健康专委会副秘书长、北京抗癫痫协会青年委员会委员、北京神经内科学会头痛专委会委员、中国医药教育协会睡眠专委会委员、北京慢性病防治与健康教育研究会神经外科专业委员会委员等。

出诊时间：星期五上午，神经内科专家门诊；周二上午，癫痫与头痛专病门诊

学科名片

神经内科

首都医科大学附属北京地坛医院神经内科于2010年成立，秉承“仁爱、技精、敬慎、奉献”的科训，除了开展神经内科常见病、多发病以及疑难危急重症的诊疗，同时擅长传染性疾病合并神经系统疾病的救治。

科室特色：

1、在国内率先开设神经梅毒专病门诊及专属病床，不断拓展神经梅毒的特色专科诊疗。

2、与神经外科、神经介入、神经影像、急诊科和检验科等多学科合作，建立急性脑血管病绿色救治通道，提供一站式服务。

3、开设神经心理专病门诊，主要针对睡眠障碍及神经系统疾病相关的焦虑抑郁状态，同时对恐梅症、恐艾症人群做专业答疑解惑。

4、病房配备2张长程视频脑电图监测床位和2张多导睡眠监测床位，为患者提供专业的脑电图神经电生理监测和睡眠监测。

5、此外，神经内科收治范围还包括癫痫、中枢神经系统脱髓鞘疾病、神经系统变性疾病、运动障碍性疾病、神经-肌肉接头和肌肉疾病、周围神经疾病、脊髓疾病、其他中枢神经系统感染性疾病及头痛、睡眠障碍等，疾病谱广，专业过硬。

2021年，北京地坛医院神经内科与神经外科整合为神经中心，并成立独立的NICU，为重症患者保驾护航。同时卒中中心的成立也为北京市东北部地区的脑卒中患者提供最快最优质的治疗。秉承“以质量求生存，以信誉求发展，立足北京，服务全国”的理念，为广大患者提供优质的医疗服务。

神经内科出诊时间：

普通门诊：周一至周五 全天，周六、周日 上午

专家门诊：周一至周五 全天