夜已深

您睡了吗？

随着生活节奏的加快

睡眠问题成为当今社会

普遍存在的健康难题

失眠、多梦、夜醒……

您是否存在睡眠障碍？

谁“偷”走了您的睡眠？

如何才能拥有高质量睡眠？

今天是3.21世界睡眠日

希望大家看完这篇推文

都能睡个好觉！

出现睡眠障碍会有哪些表现？

北京市海淀医院神经内科

主任医师刘伟提醒您

失眠、多梦、睡眠中易醒、

晨起后仍有明显疲惫感、日间困倦

都是常见的睡眠问题

这些问题不仅影响人们的生活质量

还可能对身心健康造成负面影响

一旦出现这些信号

就需要格外注意啦

简单来说

睡不醒、睡不着和睡不好

都是睡眠障碍的表现

那么

是谁”偷“走了您的睡眠？

精神心理压力大

现代社会多样化和快节奏的生活方式，给人们带来很大的压力。在压力的刺激下，垂体-下丘脑-肾上腺轴（HPA）会释放大量的肾上腺皮质激素，比如皮质醇。高水平的皮质醇会抑制褪黑素分泌，从而影响睡眠节律。此外，皮质醇也可以激活交感神经系统，从而使身体处于超常警觉状态，人们甚至会因此感到烦躁、焦虑，出现睡眠问题。

睡眠习惯不佳

不规律的睡眠时间、睡前剧烈运动、过度使用手机或玩游戏以及在床上工作、看电视等不良习惯等都可能影响睡眠。并且，很多因过度使用手机或玩游戏而晚睡的人，常延迟起床时间来补偿睡眠，这样会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环，长此以往，引发睡眠问题。

精神或躯体疾病

精神或躯体疾病本身就可能会伴有睡眠问题。特别是对于焦虑症、抑郁症、创伤后应激障碍等精神疾病患者，失眠可能是精神疾病本身的症状之一。同时，失眠也常常是精神疾病发生前的危险因素，在典型精神症状出现前就可存在失眠症状。

睡眠环境不适宜

噪声、光线、温度、床垫硬度等都可能影响睡眠。不适宜睡眠的环境因素直接影响人们的睡眠质量和时间。长期处于不适宜的睡眠环境中，人们容易出现睡眠问题。

日常生活中

我们存在哪些睡眠误区？

睡眠可以补回来?

长期熬夜并不能依靠“报复性补觉”得到解决，不规律的睡眠为身体带来深远伤害。

听音乐助眠?

节奏性较强的音乐易引发耳虫效应，使音乐在头脑中循环，进而更难入睡。

刷手机困了再睡更放松?

刺激性信息会给大脑带来兴奋作用，干扰植物神经反应，使睡眠等待时间加长。

喝酒解乏助眠?

喝酒会带来假性困倦、放松肌肉，但对中枢神经系统有兴奋作用，让人体长期停留在浅睡眠阶段。

睡不着就吃褪黑素?

盲目服药会对身体造成负担，影响自身的激素分泌功能，不能作为提升睡眠质量的依赖。

要想拥有高质量睡眠

我们可以做些什么？

北京市海淀医院神经内科

主任医师刘伟建议

◉规律作息，避免进入经常熬夜、补觉的恶性循环。

◉创造舒适的睡眠环境保持室温适宜。

◉建立床和睡眠的紧密联系，不在床上做和睡眠无关的事情，见到床就联想到睡眠。

◉避免睡前摄入咖啡因和酒精。

◉尽量避免在睡觉前躺在床上使用电子产品。

◉适度运动有助于身体健康和睡眠质量，但要避免睡觉前过度运动。

此外，中国睡眠研究会日前公布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民平均睡眠时长为6.75小时。我国居民整体睡眠存在时长不足、质量欠佳等问题。

究竟睡多久才算睡够？

同样睡7.5小时

为什么有人精神奕奕

而有人却萎靡不振？

一张图带您了解

“世界睡眠日”即将过去

睡眠却永远是一天中

最重要的事情之一

拥有良好的睡眠质量

才能以更好的状态应对

新一天的工作和学习

愿您每天都能睡个好觉！

记者：关镓萍

部分内容来源于健康中国、央视新闻、央广网微信公众号