“五一”小长假，对于忙碌的现代人来说，是难得的放松时刻。在这个短暂的时间里，如何真正让自己身心得到放松，享受假期带来的愉悦与乐趣呢？为此，应急总医院神经内科/精神卫生科主任医师周卫东将为你提供一系列具体、接地气的建议，助你度过一个充实而惬意的假期。

一、调整作息，回归自然节律

工作日的忙碌往往让我们作息不规律，假期正是调整作息、回归自然节律的好时机。首先，提前一至两天开始调整作息，早睡早起，逐渐让身体适应假期的生活节奏。其次，在假期中，尽量保持规律的作息时间，不要过度熬夜或赖床。此外，可以利用假期的时间，适当进行户外活动，感受自然的阳光和空气，帮助调整生物钟。

二、合理规划，充实而不忙碌

”五一“小长假虽然时间不长，但合理规划行程，可以让你充实而不忙碌。首先，明确自己的兴趣和需求，选择一两个心仪的目的地或活动，避免行程过于紧凑。其次，合理安排交通和住宿，提前预订好车票、机票和酒店，避免临时抱佛脚。最后，留出一些自由时间，用于休息和放松，或者应对可能的突发情况。

三、亲近自然，享受户外乐趣

亲近自然是放松身心的绝佳方式。五一小长假期间，可以选择前往郊外的公园、山林或湖泊，感受大自然的宁静与美丽。在户外，你可以散步、骑行、野餐或者露营，让身心沐浴在自然的怀抱中。同时，户外活动也有助于锻炼身体，提升免疫力，让你在假期结束后更加精力充沛。

四、品味美食，享受味蕾盛宴

假期是品味美食的好时机。你可以尝试一些当地的特色小吃，感受不同地域的饮食文化。同时，也可以在家自己动手制作美食，享受烹饪的乐趣。在饮食方面，要注意营养均衡，适量摄入蛋白质、维生素和矿物质，避免过度油腻和刺激性食物。此外，多喝水，保持身体的水分平衡，也是维护健康的重要一环。

五、休闲充电，丰盈内心世界

除了放松身心，假期也是充实内在、提升自我修养的好时机。你可以选择阅读一本好书，让自己沉浸在知识的海洋中；或者参加一些文化活动，如艺术展览、音乐会等，提升自己的审美和文化素养。此外，也可以利用假期的时间，学习一项新技能或兴趣爱好，丰富自己的生活内容。这些活动不仅能够让你得到精神上的满足，还能够为你的生活增添更多的色彩和乐趣。

六、欢聚时光，共享家庭温馨

假期是与家人共度时光的好时机。你可以邀请家人一起做饭、看电影或者玩桌游，享受家庭的温馨与和谐。也可以组织一次家庭旅行，共同探索新的景点，留下美好的回忆。在欢聚的时光中，多倾听家人的心声，分享彼此的生活，增进彼此的感情。

七、适度休息，避免过度消耗

虽然假期是放松的时刻，但也要注意适度，避免娱乐活动过度消耗体力和精力。在旅行或活动结束后，及时休息和恢复，避免过度疲劳。同时，也要保持良好的心态和情绪，避免过度焦虑或紧张。

八、总结反思，为未来充电

假期结束前，不妨花一些时间进行总结和反思。回顾假期中的点滴收获和感受，思考如何将这些体验转化为未来的动力和能量。同时，也可以为下一个假期或未来的生活做好规划和准备，让自己充满期待和信心。

总之，五一小长假是放松身心、享受生活的好时机。通过调整作息、合理规划行程、亲近自然、品味美食、休闲充电、欢聚时光、适度休息以及总结反思等方式，你可以让自己真正放松下来，享受假期带来的愉悦与乐趣。同时，也要注意保持积极的心态和情绪，让假期成为你生活中的一道亮丽风景线。

专家推荐

周卫东，应急总医院神经内科兼精神卫生科主任，主任医师，神经病学博士，留美博士后，研究生导师。

技术擅长：对认知障碍疾病、脑小血管病、帕金森病、肝豆状核变性、亚急性脊髓联合变性等疑难杂症有丰富的临床经验。

学术兼职：北京神经内科学会脑小血管病专业委员会副主任委员，北京神经内科学会全科医学委员会副主任委员。

科研成果：发表各种学术期刊论文90篇，培养研究生十余名，获省部级科技成果二等奖3项。主编出版《认知神经病学》、《肝豆状核变性的基础和临床研究》等著作4部。

策划：融媒体中心

作者：莫鹏

审核：周卫东

监制：彭雪征