考试前便秘、腹泻?这几招能缓解
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2024-06-04 07:05 语音播报

城事

有的学生考试前就便秘,只进不出很痛苦;还有的学生一遇到考试就腹痛,总要上厕所。上诉情况有时候会被误认为是饮食出了问题,但真正的原因可能并非如此,这种腹泻、便秘很可能与心理因素有关。

平时正常饮食,也没吃不干净的东西,可一考试就会发生腹痛、腹胀、腹泻或便秘,尤其是在情绪紧张和焦虑的时候,那就很可能是患上了一种名为“肠易激综合征”的疾病。

能影响成绩的都不是小事,如果不能及时解决便秘和腹泻的问题,很可能会对考生造成一定的心理负担,甚至因为考试失利影响以后的人生走向。这种情况该怎么办呢?

识别真假便秘和腹泻

便秘是指排便频率减少,一周内大便次数少于3次或2~3天才大便1次,粪便量少且干结,大便多呈干硬的大段或大块状,或看起来就像是一颗颗的小豆子,通常伴有排便困难、排便不尽感。但如果一直是2~3天大便1次,且大便不干也不硬,形状就像香蕉一样,排便的过程不费力,这种情况就不是便秘。

腹泻是指排便次数明显超过平日习惯的频率,或大便呈稀水状,通常伴有排便的急迫感及腹部不适或失禁等症状。但如果一直是每日排便2~3次且粪便成形,这种情况就不是腹泻。

考试前便秘、腹泻怎么办

考试前有此困扰者需要剔除患病的“内忧”和 “外患”:“内忧”即心理压力,“外患”即饮食等。

放松心情 肠易激综合征与心理因素有很大关系,如学习过度疲劳、精神太紧张容易引起。所以考生必须学会自己减压,保持轻松的心态,并保证充足的睡眠,少让自己处于疲劳状态, 从而缓解相关症状。若放松心情后仍无法缓解,有条件者可看心理医生。

注意饮食 对于便秘的考生,饮食需要增加摄入膳食纤维(含膳食纤维较多的食物包括麦麸、燕麦、玉米、大豆、水果、蔬菜、果胶等),而且还要喝足够多的水,不然纤维素“阻肠”,会让便秘更严重。对于腹泻的考生,需要避免吃让自己肠胃不适的食物,如辛辣刺激、 生冷、油炸、烧烤类食物等。有的考生一喝牛奶就腹泻,可以改喝酸奶,或配着其他食物一起吃,不要空腹喝牛奶。

动一动 平时缺乏运动,造成胃肠蠕动功能减弱,就会出现便秘。运动能刺激肠道蠕动,你动肠也动。可以每天坚持散步、做体操或用双手按摩腹部肌肉几次来改善便秘。

养成良好的排便习惯 一忙起来就忘记排便也是导致便秘的原因之一。尝试养成每天排便一次的习惯,无便意也可以培养一下,以形成条件反射。清早起床第一句,先给自己打个气,就算今天无便意,也要试试坐便器!

治疗功能性便秘/腹泻用对药

很多家长一听到药物治疗就开始害怕,担心考生吃药排便会产生依赖性。其实药物治疗并不是简单粗暴地使用泻药,而是根据便秘的不同程度来选择不同的药物,最终完成排便。面对腹泻的问题,注意不要滥用抗生素、盲目止泻等,需根据病因进行针对性治疗。

对于考试前便秘、腹泻来说,最重要的就是做好基础治疗,通过心态的调整和生活方式的改善来恢复正常排便。若经生活调理仍没有改善,最好先去检查,排除器质性病变后再考虑药物治疗。还有非常重要的一点就是,不要听信偏方或自行使用泻药或止泻药,应在医生的帮助下使用正确的治疗方法,否则可能适得其反。

内容来源:人民卫生出版社出版《青少年成长不烦恼——青少年用药必知》

丛书总主编:郑州大学第一附属医院主任药师、教授  赵杰

本文作者:中南大学湘雅三医院  王胜峰

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编辑:高晨晨

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