2024-06-04 15:32
再过几天就要高考了,北京回龙观医院正念静观医学中心的武雅学医生,教您如何通过静观练习来缓解压力。
在当代减压体系中,静观(也称正念)技术被广泛应用。它可以通过将注意力从头脑的思绪转移到对身体感觉的留意观察上,从而降低头脑中的“无效思虑”。静观练习中的基础练习是“对呼吸的觉察”,考生可以平躺或静坐,闭上双眼,找到一个身体上呼吸的感觉最为敏感的部位,然后有意识地将注意力放在这里去观察呼吸的过程,可以有效地改善负性情绪和心理压力。考生可以跟随接下来的指导语音进行静观练习。