2024年7月6日22点19分，我们进入小暑节气。小暑节气的到来，代表我们进入了最炎热的时节，而热度暂未到达最大程度。小暑后，我们即将在7月15日入伏，闷热潮湿的天气将持续出现，各类农作物也即将进入最重要的营养积累阶段。

小暑物候

一候，温风至。

小暑后，风中不再有清凉之意，每一阵风都带着温热吹遍四方。

二候，蟋蟀居宇。

由于炎热，蟋蟀也不得不离开田野，躲到庭院的屋檐墙角下以避暑热。

三候，鹰始鸷。

地面气温高，鹰感阴气而生杀意，便带着初长成的幼鹰在清凉的高空中学习搏杀技巧。

小暑起居

暑日首重养心，心为君主之官。天气炎热，易心绪不稳，从而引起血压波动，加重心脏负担，心脑血管相关疾病发作风险大幅上升，所以，睡眠要顺应时节，晚睡早起，以应阳气生发的规律，同时应配合午睡进一步补充睡眠时间，养心安神。

此时节户外闷热潮湿，在户外时间不可太久。暑热导致易大出汗，最为伤津耗气，喜欢运动的朋友应选择低强度、缓慢出汗的项目，如散步、慢跑、太极拳等。同时，减少户外锻炼的时间频次，适当将部分锻炼转入室内。

小暑饮食

暑热时节，湿热多雨，直通于脾。因此，这个时期脾胃负担极重，饮食宜清淡，适当减少进食量，严格控制重油重盐的厚腻之品，以免给脾胃和心脑血管带来额外负担。

切忌因闷热就进食大量冷饮、生冷等寒凉之品，也不要把空调温度开的太低，以免寒气直接入体，伤害脾胃心肺。食材以当季食物为宜，如莲藕、莲子、扁豆、薏米、百合等，都是暑季上好的清调食品。此外，我们所熟知的酸梅汤、凉茶等，有清暑健脾、理气除湿之功，也可以适当饮用。

穴位保健

小暑时节的自我保健，主要集中在心脾两脏，心火稳定则神宁血安，火还有生土之效，脾土不受湿邪所扰，不为寒凉所伤，则运化通达。

1.揉内关：内关有调节神经、缓解压力、调气醒脑、改善心悸心慌胸痛等症状的功用，为心病治疗要穴，还有调理脾胃虚寒的功效，在暑季尤为重要。双手拇指轮流按揉对侧内关穴，以局部微微酸胀为宜，每侧50次为一组，每日早晚各行一组。

2.握劳宫：劳宫穴主清心包经之热，又有去暑、醒神、治疗心痛的功用。调匀呼吸，呼气时逐渐将拳攥紧，以中指及无名指尖顺势点压掌心的劳宫穴，吸气时逐渐放松，9次为一组，每日早晚各行5组。

3.揉阴陵泉：阴陵泉穴擅通调腑气、利水渗湿、理气培元，对暑期易出现的腹泻、腹胀、脾胃虚寒也有很好的调节作用。双手拇指同时点揉双侧阴陵泉，50次为一组，每日早晚各两组。

4.揉足三里：足三里穴是人体最常用的补益要穴之一，有补中益气、健脾和胃、利水渗湿之功，在夏季是无可取代的保健要穴。双手中指或食中无名三指并拢，同时按压于双侧足三里，以局部明显酸胀为宜，缓慢渗透揉动，50次为一组，每日早晚各两组。

以上即为小暑时节养生保健的一些建议。需要提醒的是，养生技巧不能取代治疗，如有明显不适或需要更为全面精准的专业调理，请及时来我院中医科就诊。北京世纪坛医院中医科覆盖内科、针灸、正骨推拿等领域，除糖尿病、男科、肿瘤等优势病种外，对于日常调理、脏腑失调、劳伤虚损等建立了立体全面的治疗和调理体系。具体事宜可拨打010-63926071电话咨询，欢迎广大患者前来就诊。

来源：中医正骨按摩科

作者：许凌飞

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