梨状肌是髋关节外旋肌群中的一组肌肉，因为形状为梨形而被称为梨状肌。当梨状肌因各种原因发生充血、水肿、痉挛、粘连和挛缩时，就会刺激和压迫坐骨神经，进而引发一系列症状，临床上称为梨状肌综合征。

梨状肌综合征的病因主要是外伤。大部分梨状肌综合征患者有外伤史，比如臀部扭伤、肩扛重物下蹲、负重行走及受凉等。近年来，患梨状肌综合征的人越来越多。一方面，与现代人久坐、跷二郎腿等不良生活习惯有关。久坐、跷二郎腿会造成臀部肌群活动减少，导致梨状肌过度使用而出现僵硬。如果梨状肌长时间不能得到缓解，就会造成梨状肌损伤，出现坐骨神经受压等一系列症状。

另一方面，热衷跑步健身的人也容易出现梨状肌综合征。这主要是由于人跑步时，每次抬腿，髋部的屈肌和股四头肌都会收缩，导致肌肉绷紧变短，拉拽骨盆前方部位。日常的行走、偶尔的跑跳，只要没有超过自身的承受范围，没有发生扭伤、跌伤等外伤情况，梨状肌一般不会出现问题。但是，那些经常进行超强下肢运动的人需要提高警惕。这些运动包括跑步、骑车、踢毽子等。

张阿姨就是因为经常超量跑步，患上了梨状肌综合征。重复性的下肢动作使梨状肌出现疲劳，从而导致痉挛，进一步诱发梨状肌炎性水肿，最终压迫坐骨神经，导致梨状肌综合征。如果在跑步中发生扭伤、跌伤等情况，就更容易患上梨状肌综合征。

梨状肌综合征患者的主要表现为患侧臀部疼痛、酸胀，且位置较深。疼痛感会从臀部沿着大腿后方，向小腿和足部放射。症状严重的患者会因为疼痛出现走路一瘸一拐的情况，称为疼痛性跛行。更严重的患者甚至会出现行走困难或其他活动受限，而盘腿、弯腰等活动又会使疼痛加剧。

拉伸放松训练动作可有效降低梨状肌等外旋肌群的张力，增加伸髋外展的力量，从而改善梨状肌的稳定性，帮助患者缓解症状。

髋部旋转伸展

患者仰卧，将患侧的脚踝提起，放在健侧大腿或膝盖上。抓住健侧大腿膝关节，慢慢拉向胸部，直到感觉臀部被拉伸。保持姿势30 ～ 40 秒，重复 8 ～ 10 组，每日 3 次。

坐姿伸展

患者端坐，将需要拉伸的患侧膝关节屈髋屈膝，放置在健侧腿上，同时一手放置在踝关节位置，另一手放置在膝关节位置。放置在膝关节位置的手向下用力压住，整个躯干保持直立，身体慢慢前倾，直到感受到臀部有拉伸感。重复 20 ～ 30 组，每日 3 次。