炎炎夏日，我们迎来了中医重要的养生节气三伏天。“冬养三九，夏养三伏”，三伏是一年中最热的阶段，也是一年中最重要的养生时刻。 三伏天，乃是一年当中暑气最盛的时节。《黄帝内经》讲：“夫百病之始生者，必起于燥湿、阴阳、喜怒、饮食、居处。” 应急总医院针灸科主任医师杨丽娟介绍，注意这5个方面，可以避湿邪、远疾病，安度三伏天。

1、忌贪凉，祛除燥湿

中医理论认为，“湿气通于脾”。三伏天炎热多雨，因此阳燥盛行于外、阴湿潜伏于内。而脾主肌肤，如果体内湿气很重，皮肤就会有所反映。年轻人长痘，小儿湿疹、痱子等，多是湿气淤积的表症。所以，暑热最盛的三伏天，正是祛湿养脾的大好时机。空调有助于人们防暑降温，但是过度贪凉，反而损伤阳气。开着空调过夜，用凉水冲澡，沐浴后湿着头发入睡……等等这些，都会导致中气内虚，令暑燥和湿邪趁虚而入。

2、忌大汗，平衡阴阳

汗虽为津液所化，其性质亦属于阴。中医理论却认为，“汗为心之液”。汗液的生成，离不开阳气的参与。就是说，出汗的同时，会大量损耗阳气。三伏天锻炼，应以微微出汗为宜，最忌大汗淋漓。古人称作“沾濡汗出”，就是运动到衣服沾湿，而没有湿透的程度，对人体最有益处。大汗淋漓容易损伤心脏，运动后大量饮水，也会给心脏造成负担。

3、忌生冷，控制饮食

三伏天，最好少吃油腻食物，多吃清淡易于消化的食物。饮食不宜过凉，因为寒凉损伤脾的阳气。此外，三伏天最容易“病从口入”。饮食要格外注意，忌吃生冷、变质的食物。吃凉菜，先焯水，再以芥末、生蒜作为辅料，从而杀灭病菌。

4、忌激动，调节喜怒

《淮南子》讲：“人大怒破阴，大喜坠阳，大忧内崩，大怖生狂。”极端天气下，人的情绪容易出现较大波动。过喜过怒，都会使人气血逆乱，导致急症发生。《黄帝内经》讲：“使志无怒，使气得泄。此夏气之应，养生之道也。” 情绪平稳，心气舒畅，自然神清气爽、身心安适。清静养神，又有助于脏腑运化，从而外邪不侵、内疾不生，抗病力自然增强。三伏天，要学会适应炎热，使情志疏畅，预防暑邪致病。调息凝神，心静自然凉，非常有助于身体健康。情绪波动过大，容易诱发心律失常、血压升高，引起脑中风。（文中配图来源网络）

5、忌潮湿，保持干爽

《黄帝内经》提出：“伤于湿者，下先受之。”意思是湿邪伤人，往往是自下而上入侵。暑湿的形成，往往与地表水分上蒸有关，因此侵入人体时多是自下而上。三伏天哪怕再热，也不要让孩子赤脚在家里跑，更不要坐在冰凉的地板上玩耍。此外，一旦空气湿度过高，许多病菌就开始滋生。夏天家里常开空调，若不勤开窗、多通风，很容易传播呼吸道疾病。除了感冒发烧等常见病，过敏性哮 喘、荨麻疹可能也是空气不流通惹的祸。因此，三伏天里，居室一定要避免潮湿，尽可能让空气流通，保持干燥清爽。

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来源：国医中心

作者：杨丽娟

编辑：莫鹏

监制：彭雪征