产后妈妈最焦虑的就是体重了。很多妈妈在孕前保持良好的体重和BMI值，产后没有恢复到孕前体重，就会感到非常焦虑。认为自己已经超重了，甚至对标明星妈妈，盲目减脂。还有很多妈妈在产后盲目“进补”，饮食上不加节制，认为哺乳期结束，体重值自然回落。这两种观念都是错误的。

为什么要进行产后体重管理？

产后体重管理的目的是预防超重和肥胖。产后1年是体重恢复的关键期。有研究表明，产后6个月左右，体重恢复到孕前体重的女性，其后续10年超重的风险明显降低。

产后如何做好体重管理？

借鉴居民营养膳食指南，给大家提供一些可行的建议。

产后体重管理主要包含：

1. 监测和评估产后体重

产后6~8周（42天左右）作为产后首次评估时间。

Tips：在这一阶段，身体以及各个脏器在逐渐的修复，需要大量的营养物质与能量，千万不要节食减肥！

产后体重每周下降0.5kg安全而有效，恢复过快则会影响产后自身修复及乳汁分泌。并拟定在产后6个月至1年内，体重逐渐恢复至孕前水平。

在这一阶段，身体仍然在缓慢的进行修复。不要节食和过量运动，增加它的负担。要让体重循序渐进的去回落，而非在一段时间里快速减脂。

2. 合理膳食

膳食和运动，是恢复体重的关键。（BMI为18.5~23.9kg/㎡）

Tips： 建议在饮食方面，参照膳食宝塔，遵循食物多样，不过量的原则。可在 餐前喝半碗至一碗汤 ，喝汤同时吃肉，汤色清澈，避免过多摄入脂肪。

推荐妈妈们进行母乳喂养。泌乳和哺乳能够消耗掉650kcal/天哦！

另外充足的睡眠和良好的心理状态也是我们体重恢复的关键。情绪会影响身体各种激素的分泌。不良的情绪不利于身体的修复和体重的回落哦！

3、运动管理

★生产后，护士和医生会要求尽快下床活动。

★产褥期（42天内）可进行低强度日常生活活动、步行和Kegel（凯格尔）运动。

★产后42天以后，推荐产后的妈妈们积极参与产后康复训练。

产后康复训练

产后康复训练是针对盆底功能障碍、腹直肌分离的治疗性训练，能够帮助妈妈们减脂塑形的同时，预防和治疗产后漏尿、腰痛、性功能障碍等。让身体在有限时间内恢复到最佳状态。

注意事项

每一位妈妈的身体状况和体重指标不同，运动训练不可一概而论。北京小汤山医院产后康复会为您进行详细的身体评估，根据评估的结果来制定只属于您的训练计划，帮助您更好的修复身体，塑形纤体，管理好产后的体重。北京小汤山医院产后康复，助力每一位妈妈身体健康！

作者简介

物理治疗科

康复治疗师

赵苒

毕业于天津医科大学，运动康复与健康理学学士，擅长孕产及孕产相关问题康复、盆底肌修复。

咨询电话：

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