立秋已至，但我们尚处于三伏天之中，马上要经历最后一个“伏”。

立秋是秋季第一个节气，也是二十四节气中仅次于大暑、小暑的第三热的节气，虽然从立秋开始，阳气渐收、阴气渐长，自然界的万物从繁茂慢慢变成熟，但对于尚未消退的暑气，我们依旧要做好防暑，同时注意早晚温差的增大，根据气温增减衣物，预防换季感冒及呼吸道疾病的发生。

那么在夏末秋初的时节里，我们要如何做好养生呢？北京晚报《健康北京》采访了中国中医科学院西苑医院肺病科主任医师樊茂蓉，一起聊聊夏末秋初的养生防病知识。

末伏早晚温差大 需当心风寒感冒

自古民间将立秋后的炎热天气称为“秋老虎”，它凶猛又顽固，在北方地区主要表现为闷热天气的持续。

在这段暑气尚未消退的时节里，早晚气温降低又起风，或白天感觉闷热猛吹空调，不小心反而容易受风寒，再加上熬夜等不良生活习惯造成机体抵抗力下降，则可能出现风寒感冒；而贪凉过度吃冷饮，伤了脾胃运化功能，体内湿浊内蕴，也容易患上暑湿感冒，表现为胃肠道症状。由此可见，立秋这段节气里，可能遭遇多种不同类型的感冒，从日常生活点滴做好预防非常重要。

预防呼吸道疾病，包括换季感冒、流感等，重在提升人体的“正气”即抵抗力。一是尽量避免熬夜和过劳，同样面对外邪的侵袭，抵抗力强的人就不容易中招；二是注意防外邪侵袭。我们回想一下，风寒感冒往往发生在疲劳又着凉的时候，故应多加注意防范，如果不慎淋雨或受寒，可以喝姜汤驱寒来预防感冒。

扶助人体正气 尽量避免寒凉

中医认为，脾为后天之本，脾运化功能的强弱，与人体抵抗力有着直接的联系。脾胃功能弱，吃进去的食物无法化为水谷精微滋养全身，人体抵抗力自然就差。而现在的人脾胃功能弱很大一部分原因就是贪凉，尤其在夏天，冷饮吃得太多，损伤了脾阳，就会造成脾的“呆滞”，还会引起腹痛、腹泻以及精神不振等症状。

值得注意的是，脾胃功能弱不止会引发胃肠道问题，如果你经常感觉一整天都很困倦，午觉睡一下午都不清爽，那么很可能是脾阳不振的一个表现，需要通过温补脾阳来调理。伤脾阳容易，可能一次贪凉就会造成脾阳不振，而想要让脾胃恢复当初的健康却很难，所以应尽量避免寒凉。

与此同时，贪凉对呼吸系统也有所损伤。人在受寒或吃冷饮时常常容易咳嗽，这是什么缘故呢？《黄帝内经》中提到“其寒饮食入胃，从肺脉上至于肺，则肺寒，肺寒则外内合邪，因而客之，则为肺咳”，也就是说吃进去的寒气顺着肺的经脉向上导致肺寒，与外界的寒邪形成内外夹击，从而影响肺的宣发肃降功能，引发咳嗽、咯稀痰等症状。因此，预防咳嗽、保护呼吸道，重在避寒。

那么吃多了冷饮冷食，已经造成了身体不适，该怎样补救呢？日常饮食中可以加入葱姜、香菜、小茴香、花椒等热性食物，都能在一定程度上起到温补的作用，也可以在日常茶饮中加入陈皮，起到健脾燥湿的效果。

如何秋冬养阴 贴秋膘有技巧

中医讲，春夏养阳，秋冬养阴。自古一到立秋，大家就开始“贴秋膘”，为天气寒冷的季节做准备。那么秋膘到底应该什么时候贴？其实不必拘泥于在立秋节气中贴秋膘，暑气尚未消散，有的人依旧处于“苦夏”状态，那就不必勉强自己去吃，而是等自身脾胃功能随着天气渐凉而变强，明显有了胃口的时候再去吃。

而我们常听的“养阴润燥”，也不是非得一立秋就要遵循的养生方法。在天气依旧闷热时，要继续祛暑祛湿，当你感觉到口干舌燥、鼻干咽干了，再去养阴润燥也不迟。例如，时常感觉口干舌燥，或者出现燥咳，即干咳无痰或干咳少痰，痰液黏稠难以咯出，甚至带一些血丝，这种情况下就可以通过养阴润燥来顺应自然了，我们要学会捕捉自己身体发出的“信号”，选择应季的适合自己的养生之法。而日常生活中的养阴润肺方法很多，比如煮梨汤加入一些蜂蜜，熬粥中加入百合、山药、银耳等，都能起到养阴润燥、调理身体的作用。

直播预告：“健康养生大讲堂·立秋暑气未消 养生防病有道”科普讲座

北京晚报《健康周刊》策划的“健康养生大讲堂”互动直播栏目于2021年正式开讲。结合二十四节气、健康日等特殊时间节点，邀请三甲医院医生、知名养生专家、健康领域学者、国家一级营养师等嘉宾，通过浅显易懂的科普方式、真实的诊室故事，帮助大家了解常见病防治知识，从日常点滴做起，养成健康生活好习惯，避开隐藏在日常生活中的误区。健康养生大讲堂至今已开播60余场，受到大众的关注和喜爱。

今年，健康养生大讲堂焕新升级，继续陪伴大家一起关注生活中那些不可忽视的健康问题。8月15日，在立秋与末伏之中，我们将举办一场以“立秋暑气未消 养生防病有道”为主题的健康科普讲座，中国中医科学院西苑医院肺病科主任医师樊茂蓉，北京同仁堂中医医院内分泌科主任医师钟柳娜，北京中西医结合医院针灸科住院医师陈威，喜马拉雅健康生活头部主播、健康科普畅销书作家佟彤将来到现场，探讨夏末秋初时节里应该做好哪些养生，预防换季常见病的发生。

直播时间：8月15日20:00

直播平台：北京日报客户端京直播

校检：申瑞秋 张萌

审核：陶冶