2024年9月7日11点11分，进入白露节气。白昼温度尚热，但晚间气温快速下降，寒生露凝，露水附着于花草树木上，晨起后太阳光照射，秋属金，金色白，以白色概秋露，因而得名“白露”。

物候

初候，鸿雁来。鸿雁为北方之鸟，八月南飞带来新的生机。

二候，玄鸟归。玄鸟即燕子，燕为南方之鸟，八月自北而归于南方。

三候，群鸟养羞。“羞”通“馐”，为美食之意，群鸟感肃杀之气，纷纷开始储食以备冬，如藏珍馔。

白露起居

白露后，昼夜温差开始明显，逐渐进入秋雨连绵的时节，应及时改换长衣长裤，避免风寒入侵皮肤与关节。

白露时节，阳气进一步收敛闭藏，起居方面仍应遵守秋季早卧早起的选择，但晨起时间可以较前略微延后一些，以免阳气发散过快。

白露锻炼

白露时节秋高气爽，是运动的好时机，比较适宜徒步和登山等。需要注意的是，运动强度一定要循序渐进，提前做好热身和防护准备，运动着装也应换成长衣长裤，以免损伤关节。此时节，夏季风逐渐被冬季风取代，冷空气开始占据上风，湿度迅速下降，秋燥之邪，与风相挟而来，随寒沁入心肺，易引起各类呼吸道疾病。

肺主皮毛，这个时节皮肤易干燥，会引起一系列卫表不固的症状，所以运动中一定要及时补充水分，应以小口啜饮，少量多次为宜。中老年患者不耐室外秋寒，不再建议进行室外晨练，选择在较为温暖的地方练习八段锦、太极拳等也是很好的选择。

白露饮食

白露时节，风燥寒俱重，饮食当注重清淡甘润，尽量吃应季之品，性寒凉的食物如海鲜虾蟹、西瓜黄瓜等不宜多食，以免对脾胃造成更大负担。可适当多食用山药、百合、马蹄、银耳、燕窝、鳖肉等品，清热下火，润肺降燥。

穴位保健

白露养生应着重于肺和脾胃的保养，可以通过按揉下列穴位进行养生保健：

按揉迎香穴：迎香穴属手阳明大肠经，位在鼻侧，肺与大肠相表里，迎香穴作为主治各类鼻口及周边面部疾病的要穴，是这个时节养生穴位的上上之选。双手中指指腹同时按压于双侧迎香穴，以相对方向同时环形揉动，以局部酸胀，鼻通气舒畅为宜。50下为一组，每天早晚各两组。

指揉列缺穴：肺经要穴，外邪来袭，先犯于肺，按揉列缺有宣肺平喘，止咳降燥之功。两手拇指交替按揉对侧列缺穴，50下为一组，每天早晚各两组。

点揉足三里：足三里作为强壮保养的要穴，在这个时节可以起到扶正祛邪、益气活络、补益脾胃以运化精气的重要作用。双侧拇指或中指同时点揉双侧足三里，以穴位明显酸胀为度进行点揉，揉50下为一组，每天早、午、晚各两组。

点拨地机穴：地机穴是足太阴脾经的郗穴，气血深聚之处，此穴可使气血充盛，是调理脾胃的枢机之穴。以拇指点住对侧地机穴，沿胫骨方向上下拨动，其间指腹和点住处不要产生位移，以剧烈酸胀感为宜，每侧各30下为一组，每天早晚各一组。

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来源：中医正骨按摩科

作者：许凌飞

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