中秋过后的10个养生重点,为冬天打好基础!
健康时报

2024-09-18 08:13 语音播报

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昨天是农历八月十五日,我国传统的中秋节。中秋节处于白露与秋分之间,也是养生的一个重要时期。从中医节气来讲,中秋是气候转换的分界点。

一过中秋,气温逐渐转凉,万物也随着寒气而逐渐萧条,人体的新陈代谢渐缓,尤其老人、小孩、免疫力低的人,此时早晚温差大,蚊虫等及各类细菌、病毒仍十分活跃,稍有不慎,即可致病邪趁虚而入,故身体最需要保养。

图源:IC photo

中秋为湿燥交替之时

中秋过后要防“秋燥”

秋季既有湿气,又有燥气,而湿气与燥气相转化的时间就是中秋时节。所以秋燥,是中秋之后的气。每年的中秋处于湿与燥交替转化的时候,人体既易受湿邪,又易受燥邪。而燥易伤肺,湿伤脾胃,所以此时,人们患病多为肺燥脾湿。

中秋过后,养生重点就是要防“秋燥”。

四川大学华西第四医院康复医学科主治医师唐奇2023年在医院公众号刊文中表示,秋季应注意防“秋燥”。燥为秋季主气,这是自然界生息循环的规律。燥易伤肺,可见鼻干、咽干、口干、干咳等症状,根据寒热不同又可分为“温燥”和“凉燥”。

同时如果夏季津液耗散过多,秋季津液收敛不足,则会出现口舌干燥、饥不欲食、大便干结、手足心燥热等“内燥”症状。

防“秋燥”,需养肺、补气、滋阴。一定要多喝水,同时吃一些滋阴润燥的食物,如梨、葡萄、银耳、百合等,老人可多吃一些米粥来益胃生津。

中秋过后养生10个重点

中秋节养生,作为中国传统文化与现代健康理念的结合,涵盖了多个方面,包括饮食调养、作息调整、运动锻炼以及精神调节等。

1. 多吃滋阴润肺食物

秋季可以食用滋阴润肺的食物,比如冰糖雪梨羮、杏仁粳米粥、百合冬瓜汤等,同时可适量多吃芝麻、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、鸭肉、乳品等柔润食物。

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2. 少吃辛辣寒凉食物

中秋养生要尽量减少食用辛辣刺激性食物,如辣椒、洋葱、韭菜、大蒜等。少食凉性食物,谨记“秋瓜坏肚”。

3. 建议吃根茎类蔬菜

中秋为易患泻痢之时,饮食不宜过于油腻生冷,生冷、油腻易伤脾胃,导致泻痢之症。建议多吃一些富含蛋白质和膳食纤维的根茎类蔬菜,比如土豆、红薯、莲藕、竹笋等食物。

4. 早上喝碗温热粥汤

《礼记·月令》中记载:仲秋之月养衰老,行糜粥饮食。中秋节后最应多喝粥和汤,蔬菜可以做成粥,这样不仅能补充纤维素、呵护肠胃、滋养津液,而且还利于排毒。早上可以喝玉竹粥、生地粥、花生粥、百枣莲子银杏粥等。

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5. 容易上火喝杯绿茶

秋季有人会有咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌痛以及溃疡、流鼻血、牙痛、便秘等症状,即中医所说的“上火”。喜欢喝茶的人,可以多喝绿茶,有清火的功效。预防上火或者已经上火,都应该多喝水,以白开水为佳,也可以冲调蜂蜜水等饮用。

6. 穿衣还不需要太厚

昼夜温差逐渐变大,应根据天气变化及时增添衣物,但衣着不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,这就是人们常说的“春捂秋冻,不生杂病”。

这里要特别注意,“秋冻”并不是单纯的“遇冷少穿衣”,而是当天气骤然变冷时,需要适当地增衣,以凉而不寒为宜。

7. 保持早睡早起习惯

秋季宜保持早睡早起的作息习惯,一般立秋过后以晚10点入睡,早晨6点起床为宜,既顺应阳气的收敛,又能舒展肺气。

8. 适宜多点户外活动

秋高气爽,适宜户外有氧运动,可根据自身情况适当运动,比如散步、爬山、慢跑、骑行、太极拳等,微汗即可,不可大汗,以加强心肺功能,提高身体免疫力,增强抗病能力。

9. 艾叶泡脚增强体质

睡前可以用艾叶泡脚,水温不宜过高,自觉微微汗出,水量高于脚踝上四横指即可。艾草具有温经通脉、散寒止痛功效,用其泡脚可促进血液循环,增强抵抗力,预防感冒等。

10. 保持宽容平和心态

人体应该从夏季疏泄外发的状态,调整到内收平定的状态,保持一个宽容、平和的心态,避免“悲秋”情绪。

调整好心情,注重收敛神气、宁神定志,做到内心宁静。秋季天高云淡,可适当参加一些郊游,或登高望远,有助缓解悲忧的情绪。


编辑:王海萍

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