随着秋风渐凉，空气中的干燥与寒意悄然来袭，肺脏作为我们身体中的“超级英雄”，承担着抵御外邪、调节呼吸的重任。然而，秋季的干燥与温差变化，却常常让这位“英雄”陷入困境。因此，应急总医院国医中心推拿正脊师李俊光医生告诉大家，掌握秋季养肺的四大关键——饮食滋养、运动强化、饮茶调养、按摩激活，就显得尤为重要且必要。它们如同四位忠诚的卫士，共同守护着我们肺部的健康，让我们在享受秋日美景的同时，也能拥有强健的体魄和愉悦的心情。

一、饮食篇：精心挑选，滋养肺阴的美食之旅

增加滋阴润燥食材：在日常饮食中，多选用如银耳、甘蔗、燕窝、雪梨等食材。银耳羹可作为早餐或下午茶，其柔滑细腻能很好地滋养肺部；甘蔗汁可直接饮用，甘甜解渴，润肺效果显著；燕窝虽然价格稍高，但适量食用对滋阴养肺大有裨益；雪梨可生食或炖煮成汤，清甜多汁，润肺效果佳。

遵循“增酸减辛”原则：秋季饮食应适量增加酸味水果的摄入，如苹果、石榴等，它们有助于收敛肺气，养肝护体。同时，减少辛辣食物的摄入，以免加重秋燥对肺部的伤害。

多饮汤水，保持水润：除了直接食用滋阴食材外，还可以多煲一些润肺的汤品，如百合莲子汤、猪肺汤等，既能补充水分，又能滋养肺部。

二、运动篇：动静结合，让肺在运动中焕发活力

选择适合自己的运动方式：根据个人兴趣和身体状况，选择如太极拳、八段锦、五禽戏等柔和的运动方式，或是慢跑、快走等有氧运动。这些运动都能有效提升肺活量，强化肺功能。（文中配图来源网络）

注重呼吸训练：在运动过程中，注重呼吸的调节与训练，如太极拳的深呼吸练习，可以帮助肺部进行深度按摩，增强肺功能。

适量挑战，量力而行：对于冷水洗脸、洗鼻等有一定刺激性的锻炼方式，可以适量尝试，但务必根据自身情况量力而行，避免过度刺激导致不适。

三、饮茶篇：茶香养生，润肺养心的双重享受

精选润肺药材泡茶：秋季可自制润肺茶，如选用麦门冬、栀子、石斛、桔梗等药材，它们各自具有滋阴润燥、降火清心、滋养补益、利咽止咳的功效。将适量药材放入茶壶中，用热水冲泡，即可享受一杯温润的润肺茶。

合理搭配，提升口感：在泡茶时，可以根据个人口味喜好，合理搭配不同药材的比例，或加入一些蜂蜜、枸杞等食材，提升茶的口感和营养价值。

定时饮用，持之以恒：将饮茶作为日常养生的一部分，定时饮用润肺茶，持之以恒地滋养肺部和身心。同时，在品茶的过程中放松心情，享受茶香带来的宁静与和谐。

四、按摩篇：穴位养生，指尖轻舞激活肺部活力

按摩特定的穴位来护肺确实是一种传统而有效的健康养生方法，尤其适合那些希望增强呼吸系统健康、缓解肺部不适症状的人群。

1、迎香穴：

位置：位于鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。

功效：迎香穴是治疗鼻塞、流涕、鼻炎等鼻部疾病的重要穴位。通过按摩此穴，可以促进鼻部的血液循环，增强鼻腔的抵抗力，对于预防感冒、缓解鼻塞症状有良好效果。

按摩方法：如同您所述，先以两手拇指外侧相互摩擦至热，然后用热指轻轻沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩，重点按压迎香穴，每次约20次，每日早晚进行，可感觉到鼻子通气舒畅。

2、肺俞穴：

位置：如您所述，位于背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸处。简便取穴方法是低头时颈部后面最突出的骨性标志（第7颈椎棘突）往下数3个骨性突起（即第3胸椎棘突），其下方左右各旁开两横指宽的位置即是。

功效：肺俞穴是调理肺脏的重要穴位，具有宣肺解表、止咳平喘、通调水道等作用。经常按摩此穴可增强肺的功能，预防感冒、咳嗽等呼吸系统疾病。

按摩方法：可用双手拇指指腹按压该穴，也可用两手食指、中指放在肺俞穴上，用力按揉，以局部有酸痛感为佳，每次约3-5分钟，每日可进行多次。

3、定喘穴：

位置：实际上，定喘穴并不是一个传统的中医穴位名称，但常被用于指代位于第七颈椎棘突下（即大椎穴）旁开0.5寸处的穴位，这个区域在中医里有助于平喘止咳的作用。

功效：虽然具体穴位名称可能有所不同，但此区域按摩有助于缓解气喘、咳嗽等症状。

按摩方法：可采用点按或按揉的方式，每次持续3-5分钟，以局部有酸胀感为宜。

4、中府穴：

位置：位于胸部，横平第1肋间隙，锁骨下窝外侧，前正中线旁开6寸。简便取穴方法是两手叉腰立正，锁骨外侧端下缘的三角窝处即是。

功效：中府穴是肺经的募穴，具有肃降肺气、和胃利水、止咳平喘、清泻肺热的作用。经常按摩此穴对治疗咳嗽、气喘、胸闷等肺系疾病有良好效果。

按摩方法：可用中指或食指指腹轻轻按压并顺时针旋转按摩该穴，每次约3-5分钟，每日可进行多次。

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来源：国医中心

作者：李俊光

编辑：莫鹏

监制：彭雪征