四、六、八年级体测陆续开考!评分标准&备考要点看这里
首都教育

2024-10-11 09:13 语音播报

热点

近期,北京各区四、六、八年级体质健康测试统测正在陆续进行中。体质健康测试统测评分标准是怎样的?在统测过程中,有哪些常见问题?一起来看↓↓

体质健康测试统测内容

体质健康测试统测根据《国家学生体质健康标准(2014 年修订)》进行考核,考核时间为四、六、八年级第一学期,每次考核分值10分,共30分。体育与健康知识分值10分,考核时间为八年级第二学期。

四年级测试项目

① 体重指数(BMI)

② 肺活量

③ 50米跑

④ 坐位体前屈

⑤ 1分钟跳绳

⑥ 1分钟仰卧起坐

六年级测试项目

① 体重指数(BMI)

② 肺活量

③ 50米跑

④ 坐位体前屈

⑤ 1分钟跳绳

⑥ 1分钟仰卧起坐

⑦ 50米×8往返跑

八年级测试项目

① 体重指数(BMI)

② 肺活量

③ 50米跑

④ 坐位体前屈

⑤ 立定跳远

⑥ 引体向上(男)/1分钟仰卧起坐(女)

⑦ 1000米跑(男)/800米跑(女)

体质健康测试统测赋分标准

按照良好及以上、及格、不及格三类六档分值进行赋分:

评分标准及注意事项

2014年修订的《国家学生体质健康标准》适用于全日制普通小学、初中、普通高中、普通高等学校的学生,将学生按照年级划分为不同组别,从学生的身体形态,身体机能,身体素质及运动能力方面进行综合评价。

评分标准的总分由标准分与附加分之和构成,满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成,满分为100分,附加分根据实测成绩确定,即对成绩超过100分的加分指标进行加分,满分为20分。

四年级、六年级的加分指标为1分钟跳绳,加分幅度为20分;八年级的加分指标为男生引体向上和1000米跑,女生1分钟仰卧起坐和800米跑,各指标加分幅度均为10分。

体重指数(BMI)

体重指数(BMI)单项

评分表(单位:千克/米²)

常见问题与应对方法

身高和体重与平时测试不一致

身体站稳,两臂自然下垂放于身体两侧,抬头挺胸,目前前方,身体不晃动。

温馨提示

1.健康饮食:选择平衡的饮食,包括多种水果、蔬菜、全谷类食品、健康蛋白质(如鱼、禽肉、豆类和坚果)以及适量的健康脂肪。

2.控制食量:控制饮食摄入量,适量摄取热量。

3.规律进餐:保持规律的进餐时间,避免长时间饥饿或暴饮暴食。

4.适度运动:每周进行适度的有氧运动和力量训练,如快步走、游泳、慢跑或举重等,有助于消耗卡路里并增强肌肉力量。

5.控制摄取糖分和脂肪:限制高糖分和高脂肪食品的摄入。

6.睡眠充足:保持规律的睡眠时间,有助于调节体重和代谢。

肺活量

肺活量单项评分表(单位:毫升)

常见问题与应对方法

肺活量测试结果不理想,

在测试过程中出现“漏气”现象

嘴巴紧贴吹嘴,最大深吸气后,做最大深呼气,呼气的过程要深、长,不间断。提高心肺耐力,如长距离跑、长距离游泳等。

温馨提示

1.肺活量测试前不要频繁地进行模拟练习,容易造成呼吸肌的疲劳,进而使得肺活量测试不准;

2.肺活量测试时正对肺活量计,眼睛向前平视,头稍微后仰,不可弯腰低头也不要过于后仰;

3.吸气时要深而慢,采用闻花式的口鼻并用的吸气方式,做到气沉丹田;

4.吸气结束后屏住呼吸,将吹嘴对正嘴部,双手握紧柄把,适当用力抵住嘴,防止漏气,直至吹气结束;

5.吹气时要匀速将气体吹出,不可过快或过慢,随着气体的呼出,身体向前倾,直至成收腹弯腰状态,不可二次换气;

6.多次测试时要注意合理的时间间隔,至少间隔30秒以上。

50米跑

50米跑单项评分表(单位:秒)

常见问题与应对方法

①起跑反应总是慢

提高反应,进行快速反应的练习,如坐姿快速起跑、背向起跑、各种变换口令的练习等。

②跑步时容易左右摆臂,无法起到

平衡身体、增加助力的作用

多做前后摆臂练习,强化摆臂技术。做双臂上举、后振及前后绕环练习,以此提高肩关节的柔韧性。做发展上肢力量的练习,如俯卧撑等。

③步频慢影响速度

步频练习:如听节奏的原地碎步练习、10秒快速高抬腿等;跟随跑练习:跟在步频较快的同学后面,反复体会;跟随音乐节奏练习:找一首自己喜欢听的快节奏音乐,跟着音乐的节奏跑步。

④跑步时身体后仰

这是上腹肌力量不够的表现。加强腹肌的力量,如进行卷腹、仰卧举腿等练习。跑步时经常提醒自己上体要稍微前倾。

温馨提示

1.放松心态,全力以赴;

2.听清启动口令反应迅速;

3.跑动中全身协调用力;

4.要冲过终点不能止步在终点线附近;

5.跑过终点后逐渐降低跑速。

坐位体前屈

坐位体前屈单项

评分表(单位:厘米)

常见问题与应对方法

①从腰部弯曲进入前屈,

而不是屈髋关节进入前屈

分腿站立前屈,卷一个较紧的薄毛毯卷放在前侧腹股沟上,屈膝用腹部和大腿面将毛毯卷夹紧,再缓慢伸直膝盖。

②脊柱的主弯曲过大,

后背部凸起

仰卧,后背靠在有支撑力的抱枕上;或者仰卧时用一块瑜伽砖支撑肩胛骨的区域,另外一块砖支撑在枕骨上,帮助减小胸曲的弧度,避免后背部过度凸起。

③前屈时双腿伸不直,

伸直后腘绳肌过度紧张

进行腘绳肌拉伸练习。

温馨提示

1.准备测试前做好准备活动,避免运动损伤;

2.每次测试前,都要将游标推到导轨近端位置;

3.测试中注意听清提示音后再做测试动作;

4.挺直背部收腹拉伸,两腿伸直,膝关节不可弯曲;

5.双臂伸直分开与肩同宽,双手手指紧贴挡板稳推游标,中途不可停顿;

6.五指并拢切勿下压上翘手指,不能出现单手前推游标的情况。

1分钟跳绳

一分钟跳绳单项评分表(单位:次)

一分钟跳绳加分评分表(单位:次)

注:一分钟跳绳为高优指标,学生成绩超过单项评分100分后,以超过的次数所对应的分数进行加分。

常见问题与应对方法

①出现“握拳式”握绳

握绳时,整个手掌握成实拳,无法通过大拇指和食指将手腕的力量充分发挥出来,大大降低了摇绳的节奏、力量和灵活性。应尽可能让手放松,更省力地握住手柄,以便于手腕发力摇绳。

②出现“一指禅式”握绳

握绳时用中指勾住手柄,大拇指压住手柄,食指、无名指和小指辅握手柄,这样握绳会降低摇绳的稳定性,影响测试者的发挥。要牢记小口诀“食指勾、拇指压、掌心向下”,快速抓住正确动作的要领。

③落地太重影响第二次起跳的速度

落地太重学生跳过绳子后膝关节和踝关节缓冲不够导致落地太重,影响第二次起跳的速度,长期跳下去会对膝盖造成损伤。每次落地有意识地前脚掌点地,让身体重心保持前倾状态。起跳时始终保持腰腹发力,不能光靠小腿的力量。

温馨提示

1.测试前一定将绳子长度调整适宜。

2.测试前做好准备活动,特别是膝、踝关节,可以手握矿泉水瓶,模仿跳绳的动作热身;

3.测试时,前30秒速度快,而后30秒会出现体力下降,摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少失误;

4.运动服贴身,运动鞋轻便,女孩子发辫过长,跳绳时应将长辫盘起来为宜;

5.平时多练习,测试时不紧张。测试时,心态稳定,出现一两次失误不慌张,稳定节奏,继续测试,相信一定会跳得越来越好。

1分钟仰卧起坐

男生一分钟仰卧起坐

单项评分表(单位:次)

女生一分钟仰卧起坐

单项评分表(单位:次)

女生一分钟仰卧起坐

加分评分表(单位:次)

注:一分钟仰卧起坐为高优指标,学生成绩超过单项评分100分后,以超过的次数所对应的分数进行加分。

常见问题与应对方法

①仰卧起坐出现“颠臀”现象

仰卧起坐中,臀部起伏离开垫子,俗称为“颠臀”。通过直腿收腹、卷腹练习等提高核心力量。进行负重仰卧起坐辅助练习,由慢到快、由少至多,一点点从头开始体验正确的用力过程,同时提高仰卧起坐的运动能力,改正颠臀的问题。

②如何提升完成速度?

培养动作节奏和呼吸节奏。动作节奏是指完成动作的频率和节奏,呼吸节奏是指配合动作完成的呼吸频率和节奏。进行悬垂举腿练习、原地两头起练习、原地抬腿练习,提高腹肌的力量和完成动作的频率。在规定的短时间内完成一定的个数,逐步提高,在保证质量的基础上增加个数。

③仰卧起坐过程中,

头手不能触垫

在垫子上放白纸或者不同于垫子材质的毛巾,体会头、手触及垫子的感觉,同时抬头顶下颚,纠正头颈紧张形成的弯曲。

温馨提示

1.服装宽松舒适,避免影响动作;

2.明确动作方法,完成标准动作;

3.合理分配体能,快速完成测试;

4.调整测试心态,争创个人最佳。

50米×8往返跑

50米×8往返跑单项

评分表(单位:分·秒)

常见问题与应对方法

①往返过程中,容易

“窜道”或“走弯路”

提高灵敏素质,进行多方向、多维度的折返跑练习,如Z字形标志桶折返跑,伊利诺斯灵敏跑等。

②触碰标志桶和跑的衔接不流畅

进行多种形式的跑动和折返练习,如400米变速跑、一字折返+俯撑、交叉灵敏跳+前后跑动触摸标志物等

温馨提示

1.要穿运动鞋进行测试,不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋等;

2.测试前,不要大量饮水,做好热身准备运动;

3.在跑完后应继续走动,不要立刻停下,以免发生意外。

立定跳远

立定跳远单项

评分表(单位:厘米)

常见问题与应对方法

①起跳前有“垫跳”动作

进行半蹲轻跳、半蹲挺身跳练习,重点体会双脚同时用力向上起跳的感觉。反复练习双脚同时起跳,越过小障碍。

②蹬摆无力,起跳速度慢,

展体不充分

连续做原地蹬、摆练习,要求快速蹬伸,髋、膝、踝三关节及身体充分伸展。原地蹬摆向上跳起,做挺身跳、原地连续收腹跳,快速跳过一定高度的障碍等练习。加强手臂力量练习。体重偏大的同学可以采用左右腿交替箭步跳等强度、幅度相对较小的练习,逐步提高。

③收腹举腿不积极,“坐”着跳

从稍高处(跳箱或台阶等)往下跳,要求收腹举腿,小腿前伸。进行加强腹背肌的力量练习,如仰卧起坐、平板支撑、原地收腹跳等。

温馨提示

1.遵守测试规则。切忌有投机取巧的心理,遵守测试规则,不能有预跳,每次跳完后应向前走离开跳远测试区,不得向后或从两侧离开;

2.做好充分的准备活动。慢跑、肌肉拉伸不能少,测试前可以做几次收腹跳或原地高抬腿等练习;

3.速度、力量是关键。要提高成绩,起跳时蹬地起跳速度要快,充分摆臂;

4.起跳前可以做1-2次深呼吸,调整紧张情绪。起跳蹬起后,躯干与地面保持38-45度,空中挺身展体,落地前收腹举腿,小腿快速前伸。

引体向上

男生引体向上单项

评分表(单位:次)

男生引体向上

加分评分表(单位:次)

注:引体向上为高优指标,学生成绩超过单项评分100分后,以超过的次数所对应的分数进行加分。

常见问题与应对方法

①引体向上时感觉手臂无力,

挂杠都有些难度

加强上肢力量,可以进行双手交替攀爬、斜身引体、弹力带直臂下拉等练习。也可以进行计时性的挂杠练习。

②引体向上时身体不知道如何发力

进行核心肌群和上肢的力量练习,如悬垂摆动、悬垂举腿、弹力带辅助引体等。

温馨提示

1.测试前适当活动身体即可,不宜用引体向上练习来热身;

2.测试时可以适当在手上抹一些镁粉,以增加摩擦力;

3.力争一次性测出自己最好成绩,不要再复测;

4.注意动作的规格,“向上过下巴,向下手臂伸直”;

5.选择高度合适的单杠,使自己的脚在摆动中不至于碰地。

1000米跑(男)/800米跑(女)

男生1000米跑、女生800米跑

单项评分表(单位:分·秒)

男生1000米跑、女生800米跑

加分评分表(单位:分·秒)

注:1000米跑、800米跑均为低优指标,学生成绩低于单项评分100分后,以减少的秒数所对应的分数进行加分。

常见问题与应对方法

①跑步时髋关节过度内收和膝关节内扣

这种跑姿会增加膝盖和小腿的压力,长时间锻炼会造成膝关节或踝关节损伤。强化正确的跑姿,跑步时膝盖要正对脚尖。做单腿外摆、侧卧贝壳式等动作练习,发展臀中肌。

②跑动时胯扭动,导致骨盆上下摆动

这是下腹肌力量不够的表现。加强核心肌群的力量练习,如仰卧举腿、仰卧起坐等练习。

③跑步时含胸弓背

含胸弓背不仅影响呼吸,也大大降低跑步效率。强化正确的跑姿,并养成习惯。进行身体灵活性、稳定性及发展核心力量的各种练习。

温馨提示

1.注意跑前热身。

2.选定合理目标。

3.注意呼吸调整。

4.拼搏百米冲刺。

希望同学们在统测中

不要太紧张

以平常心对待

祝愿大家都能取得好成绩!


编辑:曾佳佳

打开APP阅读全文