11月22日将迎来小雪节气

小雪是冬季的第二个节气

也是一个强调养生、预防疾病的重要时期

小雪后天气转冷

感冒、咳嗽等呼吸道疾病进入多发期

心血管疾病患者也明显增加

那么我们应该如何养生、健康过冬？

国家卫健委今天召开发布会

专家们给大家支了招

一起来看↓↓

呼吸道传染病高发

这样预防才安心！

冬春季是呼吸道传染病的高发季节

随着气温逐渐下降

流感、肺炎支原体感染以及

呼吸道合胞病毒感染等

呼吸道疾病上升风险逐渐增加

我们可能会面临

多种呼吸道传染病叠加

或同时流行的风险

虽然这些疾病的病原体不同

但是它们的传播途径相似

主要通过呼吸道飞沫和接触传播

感染者是主要的传染源

预防传染病

接种疫苗是最经济有效的手段

对于有疫苗可预防的呼吸道疾病

可以尽早按照接种程序开展疫苗接种

尤其是儿童、老年人

以及有慢性基础性疾病的人群

此外，有些茶饮可以缓解咳嗽、风寒

推荐🍵🍵：

• 缓解风寒感冒：可以喝葱姜茶
• 干咳无痰：用桑叶、南北杏加雪梨煮水喝
• 有白痰：用陈皮、紫苏叶、生姜煮水喝
• 肺脾气虚：用党参、沙参、茯苓、陈皮煮水喝

小雪至 阳气渐敛

和大自然一起“潜藏”

大自然有春生、夏长、秋收、冬藏的节律变化

入冬后人体要避免阳气受损

要注意“潜藏”

那么如何“潜藏”呢？

首先，要注意保持充足的睡眠

特别是不要持续熬夜

其次，要注意保暖

特别是颈部、腰部、腿部的保暖

还可以选择一些缓和的运动

如八段锦、太极等

此外，可以在阳光充足的时候

去晒晒太阳

御寒小妙招请查收：

• 每天坚持适量的运动，让身体通过肌肉的运动产生温热感；
• 按摩穴位，促进血液循环；
• 可以用艾叶、桂枝、牛膝、桑枝等煮水之后泡脚，让身体经脉温通起来；
• 吃温养气血的食物，如羊肉、桂圆、红枣、党参等。

如何让心血管安全过冬？

进入冬季

心血管疾病患者会明显增加

冬季心血管疾病诱因主要有：

• 冬季天气寒冷，人体血管收缩；
• 人体在冬季进入了休养生息的状态，食欲增加，活动减少。即使食量不增加，身体的吸收能力也增加，所以冬季的时候容易出现体重的增加，血糖、血脂水平也相应会升高；
• 和情绪、压力等也有一定关系。

让心血管安全过冬，可以采取这些措施：

• 加强防寒保暖。及时添衣，避免气候变化导致的血压升高和呼吸道感染风险的增加；
• 适当控制食欲，适当运动；
• 建议养成监测血压和心率的习惯，有不适要及时到医院就诊。

@家长们 儿童肺炎支原体感染高发

随着冬季到来

儿童肺炎支原体感染有增多的趋势

儿童感染肺炎支原体以后

主要以呼吸道症状为主

主要表现为发烧、咳嗽、咽痛、流涕

还有一些孩子会出现耳痛、鼻塞、打喷嚏等症状

肺炎支原体感染多数都是轻症

大多情况 居家护理就可以了

但是对于一部分重症的病人

需要及时去医院接受治疗

打喷嚏、流涕、鼻塞

儿童过敏性鼻炎怎么办？

冬季室内外温差非常大

有可能会诱发孩子过敏性鼻炎

引起打喷嚏、流涕、鼻塞等

儿童过敏性鼻炎 可以这样缓解↓↓

• 每天早上孩子要出门的时候，用温毛巾温敷孩子的鼻根，稍微温敷一会儿后开门，让孩子适应一下冷空气再出门。
• 让小孩佩戴口罩，减少去人多密集、空气不流通的场所。
• 在居家环境上，保证一定的温湿度以及卫生清洁。
• 让小孩适当运动，增强体质，合理膳食，多喝水、多吃蔬菜水果，规避过敏性食物。
• 如果过敏性鼻炎比较严重，应该遵医嘱进行治疗。

小雪时节 勿忘添衣

健康饮食 适当运动

收好这份健康秘籍

愿大家都健健康康过冬！