小寒

是二十四节气中的第二十三个节气

冬季的第五个节气

干支历子月的结束与丑月的起始

表示气温冷暖变化的节气

标志着季冬时节的正式开始

小寒节气特点

小寒时节

大部分地区已进入严寒时期

土壤冻结，河流封冻

北方冷空气不断南下

天气寒冷

民谚：“小寒时处二三九，

天寒地冻冷到抖”

这说明了小寒节气的寒冷程度

小寒有三候

小寒三候分别是：

一候雁北乡

二候鹊始巢

三候雉始雊

雁北乡：“乡”是趋向之意，大雁感受到阳气的萌动，开始向北迁移。

鹊始巢：此时北方到处可见到喜鹊，喜鹊感觉到阳气，开始筑巢，准备繁衍后代。

雉始雊：雉是野鸡，雊为求偶鸣声，雉鸠开始发出鸣叫，寻找爱情的春天。

小寒习俗知多少

探梅：小寒时节，天气正冷，梅花迎着风雪绽放，是探梅赏梅的好时光。

冰嬉：冰嬉亦称“冰戏”，是我国北方的一项传统体育活动，包括走冰鞋、抢球、转龙射球、打滑挞等多个项目。

备年货：“小寒忙买办，大寒要过年。”小寒到了，也就意味着春节将至，大家开始忙着备置年货、写春联、剪窗花。

小寒的饮食养生

小寒时节是进补养生的好时机

以下是一些日常进补养生的食材

温热食物：小寒时节应多吃温热食物以暖身驱寒，如羊肉、牛肉、鸡肉等。这些食物富含蛋白质、脂肪等，能为人体提供充足的热量。

益肾食物：冬季对应的脏腑是肾，小寒进补应注重补肾，可多吃一些益肾的食物，如黑芝麻、黑豆、核桃、栗子等。这些食物不仅能补肾，还具有滋养身体的作用。

滋阴食物：虽然小寒时节以温热进补为主，但也不能忽视滋阴润燥，可适当食用一些滋阴的食物，如百合、枸杞、银耳、雪梨等。

寒为冬季的主气

冬日养生应顺应自然界收藏之势

北京中医医院顺义医院

为大家提供一些小寒进补建议

按照传统中医理论

将进补分为四类

即补气、补血、补阴、补阳

补气主要针对气虚体质：

如果出现少气懒言、自汗倦怠、怕风易感冒的症状，宜用红参、红枣、白术、黄芪、淮山药和甘草等。

补血主要针对血虚体质：

如有头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白等体征，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

补阴针对阴虚体质：

如有夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热等体征，宜用冬虫夏草、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。

补阳针对阳虚体质：

如有手足冰凉、怕冷、腰酸等体征，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。