什么是“三九”？

 “三九”指的是冬至后的第三个九天，古代有一句谚语叫做“冬练三九，夏练三伏”，黄帝内经讲求“天人合一”，即人的行为应该遵循宇宙自然规律来进行。春生、夏长、秋收、冬藏是天地自然的规律，人体变化也是与天地同步的。冬季养生的基本原则是闭藏，要早睡晚起、去寒就温。

“冬练三九”的误区是什么？

 冬练三九，很多人把它理解成人应该在严寒锻炼身体，同时磨炼意志。所以很多人非要在三九寒天中练长跑、冬泳，出大力、流大汗。其实这种理解是不对的，有违自然之道。对于人类来说，也应该顺应自然，三九寒天也应该闭藏了。

“冬练三九”练什么？

 既然冬天不适合剧烈运动锻炼，为什么古人还说要“冬练三九”呢？古人讲的“冬练三九”，指的是练功。练武是外练筋骨皮，而练功是“内练一口气”，也就是练内功，特指静坐和站桩。俗话说:“练武不练功，到头一场空。”而练功则是指：练内功。内功特指，即调整呼吸节奏，按照一定要求含胸挺背、肩部胳膊自然下垂、屁股收紧、舌头舔腭的静坐和站桩，最后达到身热、经络通畅、胃肠蠕动等效果，最后达到阳气在体内汇聚的效果。

练功为什么要在“三九”？

这是因为三九时正好是第二十二个节气——冬至所在，而冬至是阴寒发展到了极致、阳气开始萌动升发的时候，而夏至是阳气到了极致、阴寒开始萌动升发的时候。本着“春夏养阳，秋冬养阴”原则，道家和中医都提倡在阴阳交替、阴阳初生的时候静坐和站桩，这时候滋阴和壮阳的效果最好。就像我们睡子午觉一样，子时和午时就是一天之中阴阳转化的时候。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍冬至正是阴寒发展到了极致、阳气开始萌动升发的时候。夏至正是阳气到了极致、阴寒开始萌动升发的时候。隆冬季节，正是自然界的阳气开始收引，人体的阳气也是向内收引的季节。冬至后，太极动而生阳，此时练内功助于阳气生发，外界寒气收引，使气充于体内而不会耗散，所以容易聚气。

“三九”养生新解：静坐站桩，汇聚冬日阳气

进行静坐时，可以选择一个安静、温暖且通风良好的房间，坐在一个舒适的垫子上，保持身体挺直但放松。闭上眼睛，调整呼吸，使呼吸变得缓慢而深沉。在呼吸的过程中，可以专注于自己的呼吸感受，让思绪逐渐平静。每次静坐的时间可以从10分钟开始，逐渐增加至30分钟或更长时间。

进行站桩时，同样需要选择一个平稳的地面，双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，双手自然下垂或抱于胸前。保持身体放松，调整呼吸，感受气血在体内的流动。站桩的时间也可以从10分钟开始，逐渐增加。在站桩的过程中，可以想象自己与周围的自然环境融为一体，感受自然界的阳气在体内汇聚。

无论是静坐还是站桩，都需要持之以恒地练习，才能逐渐体会到其中的妙处，达到养生的效果。

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来源：国医中心

作者：郝峰

编辑：莫鹏

监制：彭雪征