大寒节气养生

大寒作为二十四节气中的最后一个节气，标志着冬季即将结束，天气寒冷到极致。此时，阳气潜藏于内，阴气盛极，寒邪凛冽。

在中医理论里，人体与自然界是一个有机的整体，大寒时节人体的新陈代谢减缓，气血运行相对缓慢，身体的抵抗力也可能有所下降。中医养生强调顺应自然规律，在大寒这个时期，养生的重点在于“藏”。这意味着要早睡晚起，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息。同时，要避免过度劳累，无论是体力劳动还是脑力劳动都不宜过度。在饮食方面，应以温热食物为主，这有助于补充身体的阳气，但也要注意营养均衡，避免食用过于油腻、辛辣的食物，以免加重肠胃负担。情绪上要保持平和，避免大喜大悲，因为情绪的波动可能影响人体气血的运行。下面介绍一些适合大寒节气的中医养生茶饮及穴位保健：

01

养生茶饮

1.桂圆红枣茶

原料：桂圆肉10颗、红枣5颗（去核）。

功效：桂圆性温，味甘，具有补益心脾、养血安神的功效。红枣补中益气、养血安神。两者搭配而成的桂圆红枣茶，非常适合大寒时节饮用。它能够补充气血，对于改善因冬季寒冷导致的面色苍白、手脚冰凉、失眠等症状有很好的效果。

制作方法：将桂圆肉和红枣放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮15-20分钟即可。如果喜欢甜一点的口感，可以加入少量冰糖。

2.黄芪当归茶

原料：生黄芪10克、当归5克。

功效：生黄芪是补气的良药，可增强机体免疫力，提高人体的抗病能力。当归则为补血圣药，能补血活血。在大寒时节，人体阳气内藏，气血运行缓慢，饮用黄芪当归茶可以补气养血，促进气血的流通。

制作方法：将黄芪和当归洗净后放入茶壶中，用沸水冲泡，焖泡10-15分钟后饮用。

3.紫苏叶茶

原料：紫苏叶5-8克。

功效：紫苏叶具有解表散寒、行气和胃的功效。

大寒时节虽然寒冷，但偶尔也会有风寒感冒的风险，饮用紫苏叶茶可以在早期起到预防和缓解风寒感冒的作用，如出现轻微的怕冷、鼻塞、流清涕等症状时，喝紫苏叶茶可疏散寒邪。

制作方法：将紫苏叶放入杯中，用开水冲泡，焖泡3-5分钟即可饮用。

02

大寒节气知多少

1.命门穴

位置：位于腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。

取穴方法：可先找到两侧的髂嵴最高点，连线的中点即为第4腰椎棘突下，再往上数两个棘突就是命门穴。

简易养生操作：可以采用艾灸的方法。点燃艾条一端，距离命门穴皮肤2-3厘米处进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛，每次艾灸15-20分钟，每天1次。

命门穴为人体阳气的根本，艾灸命门穴有助于温补肾阳，增强人体的阳气，提高机体的抗寒能力，对于腰膝酸软、畏寒怕冷等症状有很好的改善作用。

2.关元穴

位置：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。

取穴方法：从肚脐中心向下量取四指宽（除大拇指外）的距离即为关元穴。

简易养生操作：可进行按摩。用手掌心以顺时针方向按摩关元穴，力度适中，每次按摩5-10分钟，每天2-3次。也可以进行艾灸，艾灸时距离皮肤2-3厘米，每次艾灸10-15分钟。

关元穴是保健要穴，具有培元固本、补益下焦之功，对于调节生殖系统、泌尿系统功能以及提高机体免疫力都有重要意义。

3.太溪穴

位置：在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

取穴方法：用手摸到内踝尖，再往后摸到跟腱，两者之间的凹陷就是太溪穴。

简易养生操作：可以用拇指指腹按压太溪穴，按压时要有一定的力度，产生酸胀感，每次按压3-5分钟，每天2-3次。

太溪穴为肾经的原穴，刺激太溪穴可以滋阴益肾，调节人体阴阳平衡，对于改善肾阴虚引起的头晕耳鸣、腰膝酸软等症状有很好的效果，同时在大寒时节也有助于调节人体整体的阴阳状态，增强身体的适应能力。

总之，大寒时节通过合理的养生茶饮和穴位保健，可以有效地调整人体机能，顺应季节变化，增强身体的抵抗力，让人们健康地度过这个寒冷的季节。但需要注意的是，养生方法应根据个人体质的不同进行适当调整，如果有特殊的健康问题或疾病，应在专业医生的指导下进行养生保健。

中西医结合康复科

主治医师

张军

医学硕士，擅长运用超声可视化针刀治疗、神经阻滞技术、针灸、拔罐、穴位埋线、穴位注射等多种技术治疗骨关节炎、软组织损伤及颈肩腰腿痛等各种急慢性疼痛疾病。

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