立春后 用这些方法能帮你睡得更好
央视新闻客户端
2025-01-26 10:58
城事
国家卫生健康委今天（1月26日）上午召开新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况，并回答记者提问。
中国中医科学院西苑医院主任医师董国菊表示，立春后起居作息要顺应自然规律做相应的调整。要勤开窗通风，感受春风的温暖和新鲜空气；增加户外活动，舒活筋骨，早睡早起等。
关于失眠，首先有几个误区需要澄清：
- 一是随着年龄的增长，对睡眠的需求逐渐减少，这是生理规律，要正确认识和适应。
- 二是睡眠的总时长是一定的。一些老年朋友因为晚上睡得不好，就会在白天补觉，结果又影响到晚上的睡眠。
- 三是清除睡眠期待性焦虑。导致失眠最常见的原因是害怕失眠而产生的压力和焦虑，希望能睡个好觉，但内心深处却担心睡不着，就不断逼迫自己快点睡。这种“较劲”激活了大脑的交感神经，形成恶性循环。
想要拥有好睡眠，有以下几点建议：
- 一是按时睡眠，养成自身的生物钟。
- 二是不午睡或者尽量不要多睡，把睡眠留给晚上。
- 三是睡前远离手机等电子产品。
- 四是晚餐不宜过饱，胃不和则卧不安。
- 五是正念呼吸。平躺，双臂放松，合上双眼，把注意力集中在腹部的起伏：吸气，慢慢鼓起腹部；呼气，慢慢放松腹部。不要有其他念想，自始至终都只关注腹部的一起一伏，很快就会放松入眠。
- 六是按压神门穴。神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。经常在睡前按压可以起到凝心安神助眠的作用。
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