都说“盖住肚脐，脚露外面”是刻在中国人骨子里的“盖被基因”这里面的门道可不浅

睡眠时由皮肤、被子等组成的睡眠微环境温度比房间温度更重要综合来说适于睡眠的皮肤温度在34~35℃之间被褥温度在31~33℃之间要精准控制这1-2℃的温度浮动范围对于只想闭上眼好好睡一觉的人来说多少有些太过具体而精准了

因此在温度计都还没问世的时候 “盖被基因”就指导我们 把脚伸出被子以控温因为在被子的包裹下人体会越来越热而人体自带的体温调节系统会让人不自觉地将脚伸出被子散热

那么 “盖被基因”为什么不让我们 直接掀开被子快速降温呢？这是因为此时人正处在“盖被子热，不盖被子冷”的纠结时刻

身体温度只要再下降1℃就能让人体进入一个良好的睡眠状态 脚伸出或缩回的微调 更加精准、无刺激

如果是在冬天裹紧一床被子还觉得冷“盖被基因”又将如何应对？ 很简单：加床毯子！

但要想达到最大保暖效果可不是把毯子和棉被 随便摞着盖上就行了被子通常材质更蓬松身体散热将热量传给被子后被子更能膨胀、蓄积更多热空气再将热量回馈给人体从而起到保暖作用

和被子相比 毯子的材质 通常纤维间的空隙更少蓄热后难以散热没有贴身盖被子保暖效果好

因此如果要同时盖毯子和被子 下棉被、上毛毯的盖法 比反过来更保暖

还有个保暖办法 是睡中间虽然毛毯纤维间的空隙少但它和棉被都有蓄热效果 人体如果睡在它俩中间 就能实现上下双重锁温的效果

这个盖法优先推荐给未供暖地区的朋友至于供暖过于给力的地方……还是建议换薄被这觉会更好睡

来源：人民日报、央视新闻

责编：房淑婧 赵鹏 高琳哲

编辑：赵若云