《黄帝内经》是我国最早的中医典籍，书中强调顺应自然界的变化以养生。书中的春季养生理念主要体现在《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》中，其核心观点为“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。春季是生发的季节，万物复苏，生机蓬勃，而我们人体中的阳气也在此时生长生发，因此，应急总医院国医中心专家团队强调，春季养生要顺应天地阳气升发的特性，从起居、饮食、运动、情志四个方面进行调整。

1、生活起居

晚睡早起。春三月宜晚睡早起，唤醒冬藏的能量，顺应天地阳气的变化，有助于阳气的生发。但需要注意的是，这里的“晚睡”并非指熬夜，而是相对于冬季的早睡而言，适当推迟睡眠时间。 

保暖防寒。初春时节，寒气未尽，乍暖还寒，昼夜温差大，因此要注意保暖，避免受寒。春捂秋冻，不要过早脱去棉衣，特别是年老体弱者，减脱冬装应审慎。穿衣应遵循下厚上薄的原则，特别要注意颈部、膝关节和足部的保暖。应保持室内通风，使空气新鲜，促进身体新陈代谢。

2、饮食调养

辛甘发散。春季是养肝柔脾和阳气的时令，肝主疏泄，春季养肝尤为关键，宜食辛甘发散之品，如葱、姜、蒜、韭菜等，有助于阳气的生发和体内寒邪的驱散。多吃甘以健脾，宜温和的食物，如红枣、蜂蜜、胡萝卜等，以增强脾胃功能，促进气血生成。温和的粥品也是春季养生的佳选，如糯米、薏米、扁豆等，既可养胃又能补充气血。宜清淡，避免油腻和辛辣，以免助湿生热，影响脾胃功能。

省酸增甘。中医认为，春季肝气旺盛，酸味入肝，易导致肝气过旺而伤脾。因此，春季应少食酸味食物，如山楂、柠檬等。苦味泄肝脏之火，正合辛开苦散，可适量食用，如绿茶、苦菊等，以平衡肝气，以达到疏肝理气之效。此外，春季宜多饮水，以促进新陈代谢，保持良好的身体状态。

3、运动锻炼

适量运动。春季适量的运动有助于阳气的生发和气血的调和。可以选择散步、慢跑、太极拳等运动方式，根据自身条件进行锻炼。中医养生气功如八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳等，不仅能舒张筋骨，畅通血脉，增强机体免疫力，而且能使人精神振奋，心旷神怡，有益于心身健康。

户外运动。春分之后，随着气温的逐渐回升，户外活动的时间也应相应增加。散步踏青、放风筝及各种踏青、赏花等，有助于改善心情，增强体质。户外运动还能促进人与自然的亲密接触，吸收大自然的清新气息，进一步调节身心健康。

4、情志调节

保持心情愉悦。春季为木属性，与肝脏相互关联。应摒弃烦躁与愤怒，致力于维持内心的宁静与愉悦，避免陷入心情郁闷、无法舒展的境地，而应当积极追求轻松愉快、开朗乐观的精神状态，以促进人体阳气的自然宣发。春季养生要“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，多予赞美鼓励，建立良好的人际关系，使个人心情愉快。春季是肝气升发的季节，保持心情愉悦有助于肝气的疏泄和调节。要避免过度悲伤或过度高兴等情绪波动，保持平和的心态。

放松心情。在春季，应顺应自然界生发的规律，让自己的生活节奏保持舒缓，既不急躁也不懒散，以平和的心态迎接每一天。

总之，顺应春季“生”的特性养生对于人的健康具有重要意义，春季养阳、调养肝脏对于人体的健康至关重要。此外，春季养生还需注意防病保健。春季气温变化大，空气湿度高，是细菌、病毒等微生物繁殖和传播的高峰期，容易引发感冒、流感、过敏等疾病。

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来源：国医中心

作者：刘亚丽

编辑：莫鹏

监制：彭雪征